每次激烈運動過後,你有好好休息嗎?國家代表隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》一書中表示,運動後人體一定要有一段休息時間,才能回復到運動前的身心狀態,若運動後沒有好好恢復,身體在疲勞轟炸之下會被消耗,可能導致肌肉、組織被破壞,反而無法達到運動預期效果。

運動後沒有好好恢復,身體在疲勞轟炸之下會被消耗,可能導致肌肉、組織被破壞,反而無法達到運動預期效果。(資料照/pixabay)
運動後沒有好好恢復,身體在疲勞轟炸之下會被消耗,可能導致肌肉、組織被破壞,反而無法達到運動預期效果。(資料照/pixabay)

因此林頌凱醫師指出,運動後的恢復,其實跟運動一樣重要!他也公開國內外運動員熱衷的舒緩方式,針對結束運動後,肌肉、關節部位要進行適度的收操與伸展,來減少身體痠痛,例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉;自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。

運動過後的飲食方面,除了多補充水分之外,也可吃些醣類、蛋白質。(圖/shutterstock)
運動過後的飲食方面,除了多補充水分之外,也可吃些醣類、蛋白質。(圖/shutterstock)

而在飲食方面,除了多補充水分之外,吃些醣類、蛋白質也很重要!醣類(碳水化合物)是身體能量最主要來源,運動後可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等,可以快速被腸道吸收利用,避免疲勞。而蛋白質有修復運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能,例如豆漿、水煮蛋白、優格等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。

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