過年期間免不了大吃大喝,這時候是不是就很羨慕吃不胖體質的人?其實就算餐餐都吃到飽,一樣可以瘦出S型曲線喔!女星小嫻(黃瑜嫻)曾暴肥到63公斤、體脂肪一度高達32%,後來靠著3個方式成功恢復身材,而且上圍沒有掉喔!

#30、30、40飲食法則

小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/FB@小嫻 (黃瑜嫻))
小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/[email protected]小嫻 (黃瑜嫻))

什麼是「30、30、40」飲食法則?就是30%蛋白質、30%澱粉和40%蔬菜,大家可能會很好奇減重期間還能吃澱粉嗎?當然可以囉!因為生理上,大腦會傾向醣類當作人體燃料的主要來源,假設攝取不足,會產生酮酸(ketosis)的有毒副產品,反而造成腎臟負擔,因此就算在瘦身期間,澱粉也是必須的!可以選擇比較健康的馬鈴薯、地瓜等,減少餅乾、麵包等精緻加工的澱粉。

#不吃零食和加工物

小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/FB@小嫻 (黃瑜嫻))
小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/[email protected]小嫻 (黃瑜嫻))

小嫻來自中醫家庭,從小就被傳授不吃太過精緻食物的觀念,尤其是餅乾、糖果、蛋糕等,另外也不太吃加工食物,因為這類食物往往具備高熱量、低營養的組成成份,對瘦身之路絕對是大忌!

#不想縮咪咪?運動完記得按摩乳腺

小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/FB@小嫻 (黃瑜嫻))
小嫻不藏私維持身材的祕訣。(圖/[email protected]小嫻 (黃瑜嫻))

瘦下來雖然是件值得開心的事,但在女生眼中,如果不希望連帶減到胸部啊!尤其是在意的部位都還沒瘦,罩杯就先掉,真的會嘔死!小嫻建議女生可以先從全身性的運動開始,把身體的整體脂肪先減下來,再針對在意的部位加強訓練,像是她一個禮拜會抽三、四天運動一個小時,再搭配SPA按摩乳腺,成功找回飽滿的胸型,就比較不用擔心會瘦到不該瘦的部位了!

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