陳喬恩今年已41歲,好膚質和好身材仍然讓人看不出實際年齡,但他分享自己其實身體總是忽胖忽瘦,最困擾的就是一發胖就會被懷疑是懷孕!因為近期又稍微發胖,他也特別在自己的微博上公開減肥食譜,分享自己吃了10天已經瘦了3公斤!

這份食譜是陳喬恩之前的健身教練分享給他的,其實本來是用於醫院讓有心臟問題的人快速減肥用的,上面寫道:吃75天大概可減去23公斤,第一個周期中10天大約就能減去約4.5公斤,三餐吃的東西如下:

早餐:半個葡萄柚、2顆雞蛋、2塊培根,葡萄柚可榨汁不加糖,雞蛋和培根烹調方式不限

午餐:半個葡萄柚、沙拉、肉類,沙拉加任何醬汁皆可,肉類烹調方式不限

晚餐:半個葡萄柚、肉類,搭配蔬菜和沙拉二選一,肉類建議以魚類為佳,蔬菜選擇紅色或綠色蔬菜煮法不限,沙拉醬汁不限

午餐和晚餐除葡萄柚外其他食物都可以任意吃到飽,任何肉類都可以吃,但千萬不能刪減菜單上任何食物,特別是培根和沙拉,其中葡萄柚是很重要的,絕對不能缺少。在控制飲食期間要減少咖啡因攝取,所以每餐習慣配茶配咖啡的人可以喝一杯低咖啡因咖啡或淡茶,餐間肚子餓想吃點心可喝一杯番茄汁或脫脂牛奶。期間禁忌的飲食也很多,包含甜食、麵包、白色蔬菜像是大白菜高麗菜、地瓜、馬鈴薯、白色洋蔥等,必須完全避免吃含糖和含澱粉的食物。

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這個菜單要連續吃12天,若想要繼續減重,中間需要休息2天自由飲食,再連續吃12天。因為如果飲食控制都不設定休息日,是很難長久的,很容易受不了又亂吃,進入溜溜球效應的惡夢,而且人體還是需要澱粉的,休息的兩天可以吃些健康的澱粉像是地瓜或糙米飯等,讓身體這兩天攝取一些平常不太吃的營養,接下來的12天才能持之以恆。因為這個菜單其實屬於比較嚴格的生酮飲食,建議嘗試前還是諮詢醫師、專業人員來評估是否適合自己再執行!

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