楊丞琳出席怡麗絲爾品牌活動,纖細的身材和和好膚質看起來完全像少女的狀態,看不出已經36歲!他分享自己從3/29開始減肥約經過兩個月已經瘦了6公斤!

因為從過年後楊丞琳很多工作都順延,沒有鏡頭拍攝讓他大放鬆,甚至一睜眼就「馬拉松式大吃」,從早吃到晚,吃完麻辣鍋還要吃豆花、吃完豆花還去便利商店買零食,讓楊丞琳在疫情期間來到人生顛峰的53公斤!不過他也在三月底驚覺自己變胖,就因為胸部「大得太時髦」,決定開始好好減肥,來看看他如何讓自己旋風式的瘦了6公斤吧!

楊丞琳出席怡麗絲爾品牌活動。(圖/品牌提供)
楊丞琳出席怡麗絲爾品牌活動。(圖/品牌提供)

▍1.高強度運動

楊丞琳一周運動三次,是高強度肌耐力和有氧訓練,最喜歡Zumba課,可以用跳舞的方式來訓練,老師舞風多元,會加很多訓練動作,做完會汗如雨下。楊丞琳分享減肥不能只是做有氧、跑步,可以心肺(有氧)運動搭配肌力運動,會瘦得比較快,體態也比較好看。

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▍2.輕斷食飲食法

一般常聽到的是「16/8輕斷食法」,但楊丞琳更激烈的用「20/4輕斷食法」,也就是在4小時內吃完當天要吃的東西,然後接下來20小時都不吃東西。如果跟朋友有約可能會調整成「18/6」,讓肚子空腹時間拉長,這樣做能讓胰島素比較穩定,不會一天內血糖不停激烈升降,比較不容易堆積脂肪。

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▍3.熱量控制

楊丞琳在分享自己飲食內容前還特別提醒「我分享但不希望大家跟著我一起做,因為我吃太少了!」因為他一天只吃兩餐,第一餐通常是水煮的菜配乾煎雞肉或牛排,在吃一些地瓜攝取碳水化合物,第二餐通常只有高蛋白粉配無糖豆漿。楊丞琳分享自己飲食上很重視蛋白質,這樣對於運動增肌有幫助,增加肌肉量才能養出易瘦體質。

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▍4.瘦身又美胸

楊丞琳分享自己變胖時最明顯的體型改變就是胸部,還笑說「一生沒有這麼飽滿過,是很時髦的大胸部!」許多人減肥後胸型會變不好看,但楊丞琳分享自己有喝膠原蛋白的習慣,所以減肥後雖然尺寸稍減,但形狀仍然「不錯」,膚質也很細緻、狀態很好,所以覺得自己這次減肥瘦得很健康!

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