穆熙妍身高173公分,體重50公斤,身材纖細高挑,完全是天生的衣架子!許多女生過了25歲代謝漸漸變慢,會覺得吃什麼都好容易發胖,今年41歲的穆熙妍特別分享了自己的減肥飲食秘訣,這麼吃讓他兩周就降了2公斤,身材線條也變得更好看,快來看看他怎麼維持好身材!

▍1.澱粉、蛋白質分餐吃

穆熙妍表示他非常認同「腹肌是在廚房練出來的」這句話,想要減肥還是要以飲食控制為主。而他減肥時的飲食原則就是會把碳水和動物性蛋白質分開吃,如果想吃飯就不能配肉蛋魚,而是要配蔬菜,想吃肉蛋魚的話就搭配蔬菜吃,不能搭配澱粉類。有些人會以為水果算蔬菜類,穆熙妍提醒水果含糖量高,不是蔬菜,果糖也會讓人發胖!

▍2.減脂千萬不能吃這些

穆熙妍攝取蛋白質以肉類為主,但要避開肥肉和內臟,以雞肉、海鮮、牛瘦肉為主,豬肉脂肪較高,減肥時盡量不要吃。減肥時絕對不能吃甜點、零食和精緻加工類食物,盡量吃食物的原形。不能吃炸物,炸過再烤、再滷的食物當然也不行。完全不喝含糖飲料,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶、水,當然也絕對不能吃宵夜。

▍3.每天觀察體重變化

穆熙妍每天一定要量體重,每天早上脫光上體重計,他提醒看體重不用太在意小數點後的變化,只要大方向體重有漸漸減輕即可。

▍4.維持身體新陳代謝正常

穆熙妍每天會喝2000cc的水,因為喝水能促進新陳代謝,若不喜歡沒味道的水,也可以加檸檬和茶包增加風味。他提醒減肥時千萬不要熬夜,因為充足的睡眠能讓新陳代謝更好,睡不好的人不會瘦!另外也要注意每天都要排便,他自己會吃酵素來維持排便頻率,沒有特別推薦哪個酵素,大家選擇自己吃了有感的即可。

▍5.固定運動

穆熙妍減肥時一周會運動3至5次以上,主要做有氧運動,每次運動至少40分鐘,快走、慢跑、踏步機都可以,運動後要做好伸展運動,就算沒有努力做訓練腹肌的運動,只要體脂下降m腹肌也會顯現出來。

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