小紅書上擁有超過7萬粉絲的健身網紅V姐今年已41歲,體脂竟然只有14%!近日他分享了減肥常見的7個迷思,看了應該就能找出自己減肥失敗或反覆復胖的原因了!

▍1.減肥就不吃主食

許多人在減肥時就不吃飯或麵這類的主食,V姐表示碳水分成三類,第一是水果蔬菜,第二是米、麵、澱粉類蔬菜,第三是精緻加工糕點,其中需要忌口的應該是第三類,第一、第二類只要控制好食量就好。

▍2.只關心體重

很多女生減肥只看體重升降,但一個45公斤體脂30%的女生和體重55公斤體脂15%的女生,一定是後者看起來比較瘦,所以減肥應該先重視體脂,再來是內臟脂肪,而不是只關心體重。

▍3.不了解「肌肉」

很多女生以為只要練肌肉就會變成金剛芭比,其實想要練得像金剛芭比是非常困難的!另外,肌肉平時呈現一束一束的樣子,而不是塊狀,比起脂肪更有彈性,不像脂肪都是一坨一坨的,因此肌肉量高體型自然比肌肉量低的人好看。肌肉量高的人基礎代謝率也會比較高,就是一般說的「易瘦體質」,代謝力也會比較高,人自然看起來也比較年輕。

▍4.只練有氧

有些女生減肥只做有氧運動,不重視重量訓練,V姐表示有氧運動消耗的熱量其實不高,吃一頓正餐基本上就超過有氧一次消耗的熱量。其實有氧運動不太容易讓身體產生肌肉,但想要變瘦有肌肉是很重要的,因為練肌肉會有「後燃效應」,可能在72小時內身體為了修復肌肉都在持續消耗能量,吃進去的營養也都首先滿足肌肉,自然就不易變胖。

▍5.節食

許多人減肥會過分壓低每天攝取的熱量,雖然減肥時熱量赤字是必須的,但身體也很聰明,吃下的熱量少了,身體也會適應這個改變,除了消耗一點脂肪以外,更可能會降低身體的基礎代謝,甚至發生停經、掉髮等狀況,得不償失。

▍6.拒絕脂肪

V姐提醒,其實優質的脂肪對女性的皮膚有好處,同時也是維持荷爾蒙的重要條件,很多脂溶性維生素也需要透過脂肪才能被吸收,減肥期間優質的脂肪更是燃燒體脂的燃料。

▍7.吃素減肥

V姐表示這是天大的誤會,因為肉是優質蛋白質的主要來源之一,也是肌肉合成的重要成分,擁有更多肌肉才能有更高的代謝、更強的熱量消耗,才能養成易瘦體質。

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