大陸網紅小粽子常和網友們分享保養和瘦身秘訣,在小紅書上擁有超過145萬粉絲,近日他分享自己養成易瘦體質的秘訣,表示從大學起體重大約就是在42至45公斤間徘徊,從小到大沒有胖過!他覺得易瘦體質其實和基因比較無關,而和生活習慣比較有關,只要養成以下9個習慣,要變胖也很難!

▍1.一定要吃早餐

小粽子表示早餐是一天中熱量的啟動器,睡眠的時候新陳代謝會很低,吃了早餐後新陳代謝才會回到正常的狀態,若在午餐前都不吃東西,那這段時間燃燒的熱量也比較少。

▍2.不要不吃主食

小粽子提醒減肥時不要極端的不吃主食,而是要選擇好的主食來吃,盡量選擇高纖維的碳水化合物來吃,像是糙米飯、地瓜等。

▍3.飯前喝蔬果汁或吃水果

大概在吃飯前半小時小粽子會喝一杯蔬果汁或吃少量的水果,可增加飽腹感,又能攝取維生素。

▍4.延長用餐時間

吃飯時要細嚼慢嚥,小粽子建議每頓飯至少要吃20分鐘。

▍5.不要喝湯

這裡的湯是指補湯或燉煮很久的肉骨湯等,這類的湯都含有大量的脂肪,熱量太高,湯品選擇推薦無油蔬菜湯,可攝取纖維質增加飽腹感。

▍6.飯後站立30分鐘

吃飯後不要馬上坐下,可以去客廳走一走,玩玩手機,若想要進一步養成易瘦體質的人可以靠牆站立,順便可以檢視自己會不會吃過量了。

▍7.少吃糖

外面賣的奶茶、飲料、蛋糕、雪糕都含有很多添加糖,其他像是沙拉醬或麵包也放了很多糖,都要少吃。

▍8.多吃肉

小粽子以前比較愛吃菜很少吃肉,身材看起來瘦但是很乾扁,現在多吃肉以後,他發現身材會變成有曲線的瘦,因為肌肉要靠蛋白質合成,肉含有好的蛋白質,因此多吃對身材曲線很有幫助。

▍9.多喝水

小粽子表示常常嘴饞想吃東西的時候,其實是渴了,而不是真的餓了,喝水可以加快新陳代謝,又能增加飽足感,讓人在非用餐時間不會亂吃東西。

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