大陸網紅「李同學」在小紅書上擁有56萬粉絲,近日他分享了自己瘦身秘訣,短短的一個月內他就瘦了6公斤!身高170公分的他最胖的時候曾經達53.5公斤,現在是47.5公斤,他分享自己屬於水腫體質,而且原本就不怎麼胖的身體要再減其實有點難度,因此他的方法特別適合本來不胖又想要小幅度瘦身的人。

▍1.減少食量的秘訣

大家都知道想減重「7成靠吃」,但原本大食量的人怎麼讓自己變小鳥胃?李同學會在飯前半小時喝500ml溫水再吃飯,增加飽足感後就自然吃得比較少。他提醒一定不能完全不吃東西的節食,只要烹調時把普通油換成植物油,並且少吃含糖食物,其他都可以正常吃,把自己正常的飯量減到三分之一,每餐吃到不會餓就停止,就能漸漸減少食量。

▍2.減肥不痛苦的秘訣

李同學會列出自己最離不開的食物,比如他離不開火鍋、雞蛋、咖啡、螺螄粉,離不開的食物就正常吃,其它想吃但又不是特別喜歡的食物一律不吃!但是要注意控制量,李同學吃螺螄粉會吃完整整一包,連湯都喝完,現在可能半包就飽了。李同學覺得減肥期間吃不到自己愛吃的東西會憂鬱,所以希望減肥期間是快樂的而不是痛苦的。

李同學覺得減肥過程快樂才能持續。(圖/小紅書@李同學)
李同學覺得減肥過程快樂才能持續。(圖/小紅書@李同學)

▍2.習慣了小食量再運動

身體習慣了每天吃的量之後,再去適當的運動,一開始運動可能會適得其反,讓身體感覺更餓,就很難控制食量。李同學每天睡前會做瑜伽,和一些局部鍛鍊的動作。

▍3.營養均衡、飲水量充足

除了吃的少和運動,李同學提醒每天要多喝水,這樣有助於代謝,瘦的更快,一般建議減肥中的人飲水量可以到2500CC,飲食可多吃蔬菜、水果、蛋白質、粗糧,調味盡量少油、少糖、少鹽。

▍4.對付停滯期的方法

許多人減肥會遇到停滯期,好幾天瘦不下去反而變重,李同學提醒這不用著急,那幾天可以嘗試輕斷食,不是完全不吃,而是少吃固體食物,多喝水清清腸,也可以喝青汁,前提是多喝水,盡量在白天把當天的飲水量喝夠,晚上喝容易隔天水腫。

最後李同學分享,減肥很容易,難的是一直維持。正常吃飯、營養均衡、適當運動,不僅會變瘦,還有助於健康,希望大家能明白這個道理,一定要愛護自己的身體,保護好自己的胃,才是長久之計!

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