養生健體列表
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B群睡前也能吃！醫推3類助眠食物 1關鍵才有效
現代人生活忙碌，很容易有睡不好的問題，長期下來恐對健康帶來嚴重負面影響。對此，外科醫師江坤俊表示，透過日常飲食攝取，對於改善睡眠品質也能產生正面效益。並特別推薦3種關鍵營養素，分別是色胺酸、鎂離子及維
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不是空腹血糖正常就好！1數值異常恐增糖尿病風險
想確認是否罹患糖尿病，空腹血糖值是最常使用的檢驗指標，正常狀況血糖值應小於100 mg／dL，若超過126 mg／dL就算確診。不過，營養師張珮蓁表示，不是空腹血糖正常就好，若飯前、飯後血糖值差距超過
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不鹹卻高鈉！醫曝2類食物讓鈣質流光 骨鬆找上門
骨質疏鬆盛行率及死亡率都相當高，民眾為了預防骨鬆會補充鈣質，不過外科醫師江坤俊提醒，補鈣的同時應該減少攝取高鈉及高磷的食物，這2類食物吃下肚恐怕讓鈣質流失；一般人認為高鈉就是過鹹的食物，其實火鍋湯、火
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陳昭榮1招瘦8公斤 高血壓也降了！營養師讚：還可控血脂
55歲「本土劇一哥」陳昭榮近年轉戰電商，因焦慮症復發退出經營，他日前分享為了健康減重，將早餐常吃的麵包改成地瓜、水煮蛋，並搭配168斷食，成功從80公斤瘦到72公斤，連高血壓都降下來，整個人年輕不少。
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早餐吃錯恐糖尿病上身！專家點名1款「血糖炸彈」很多人愛
早餐是一天活力來源，但小心吃錯早餐恐對健康帶來負面影響。對此，營養師黃淑惠表示，現代人普遍以外食為主，但很多市售早餐品項，都屬於精緻澱粉，且隱藏高油脂；長久吃下來，不僅容易引發肥胖，還會對血糖波動造成
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冬天手腳冰冷藏警訊！醫揭4大成因：恐心梗前兆
時序入冬，氣溫下降明顯，許多人都出現手腳冰冷的現象，小心背後隱藏健康警訊。對此，高齡醫學內科醫師傅裕翔表示，手腳冰冷其實與心臟血管循環大有關係，並整理出4大常見成因，包含基礎代謝率低、貧血、心血管疾病
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換季狂掉髮！專家授4招「長回來」愛吃1物恐禿頭
正值秋冬轉換之際，除容易誘發過敏外，許多人還發現掉髮情況竟變超嚴重。對此，營養師彭逸珊表示，此為暫時性的季節性落髮不用太過擔心，建議日常多補充蛋白質、鋅、維生素B群、生物素等營養素，以提供毛囊所需的原
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常吃飽就想睡！專家揭2大原因：恐糖尿病徵兆
一般民眾吃飽飯後常見「飽睏」的現象，雖說常見，不過也可能增加糖尿病、各心血管疾病風險，而且這現象其實也可能是糖尿病或糖尿病前期的徵兆。改善飯後想睡覺、預防糖尿病，嫚嫚營養師建議可簡單的調整飲食，對於生
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大雪養生！醫推1茶飲溫腎臟精 按3穴位強化免疫
「大雪」是1年24節氣中的第21個節氣，也是冬季的第3個節氣，周大翔中醫師說明，大雪節氣後是全年陰氣逐漸趨往最重的時期，到冬至那天，更是到達陰氣的巔峰。而從節氣轉變特色，可以歸納出氣溫逐漸寒冷的趨勢，
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喝咖啡會胃食道逆流？背後4元兇曝 專家建議選這款
「喝咖啡、吃甜食又讓人胃食道逆流」是民眾再也熟悉不過的廣告詞，但到底飲用咖啡是否真會有如此影響？對此，藥師周本正說明，雖咖啡因會影響下食道括約肌和增加胃酸分泌，但適量飲用是不會對身體造成危害，反而是加
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3款台版長壽食物！這種魚「護心又補血」
活得健康又長壽是不少人追求的目標，而飲食選擇是重要關鍵之一。許多學者常針對世界長壽地區的飲食型態進行研究，至於台灣是否也有所謂的長壽食物？對此，營養師黃淑惠特別推薦3款超級食物，分別為午仔魚、地瓜及南
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冬天護骨4食物！1水果入列 還對攝護腺、精子有好處
正值冬天氣溫明顯下降，加上血液循環變差，容易讓關節疼痛問題發作。對此，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種食材，包含番茄、深綠色蔬菜、白蘿蔔、鮭魚，不僅當季好吃又有助保健骨骼，值得納入日常飲食清單。其中
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膳食纖維助穩血糖！但3情況要少吃 選這2款安全又營養
攝取膳食纖維對人體有諸多好處，而蔬菜是重要的來源之一。對此，營養師彭逸珊表示，膳食纖維的功能包括促進腸道蠕動、穩定餐後血糖、降低膽固醇等，尤其適合減重族群及便秘者多吃。但要注意的是，若有腸胃炎、胃潰瘍
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護心又抗老化！柑橘界貴族「臍橙」挑選3技巧曝
有柑橘界貴族美稱的「臍橙」，盛產於11～12月，其營養價值高，不論單吃或打成汁都很美味。對此，營養師廖余姍指出，臍橙富含維生素C、胡蘿蔔素，以及橙汁中特定的化學成分類黃酮和檸檬素，不僅有助減緩老化，還
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晚睡不等於熬夜！醫揭關鍵差別 最佳入睡時間曝
現代人生活、工作忙碌，回到家通常已經很晚了，吃飯、洗澡再追個劇，往往都是午夜12點後才睡，而這樣就算是熬夜嗎？對此，中醫師黃獻銘指出，晚睡和熬夜其實是不同的，前者是因生活習慣，養成半夜才入睡，但其它飲
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耳屎竟藏超重要作用！亂挖恐釀5後果 醫給清潔建議
掏耳朵是許多人生活中的習慣，認為既舒服又清潔，小心背後潛藏健康危機。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，耳屎其實具有保護耳朵的重要作用，能防止異物進入耳道、保持耳道濕潤等，一般來說，它會自行排出體外，
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飯前吃1物完美控糖！專家實測認證 大推早餐2款配菜選擇
蔬菜屬於高膳食纖維食物，有助於穩定血糖，但實際效果到底如何？對此，營養師張珮蓁親身實測，2天早餐都吃相同內容，但其中1天餐前先喝水再吃掉1根小黃瓜。結果顯示，沒吃蔬菜組，最高血糖快160，餐後2小時血
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延緩骨鬆做1運動最有效！醫：走路、游泳幫助都不大
骨質疏鬆是老化最常見的病症之一，而透過運動能減緩骨質流失速度，但要選對類型才有用。對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，走路、游泳對於促進骨質密度來說，幫助都不大，應選擇「負重運動」才能獲得最佳效
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防腦中風奪命！醫授5招護神經和血管 吃對2關鍵營養
冬季日夜氣溫變化大，讓腦中風及心血管疾病案例頻傳，也容易引起手、腳麻等神經不適的狀況。除了留意自身保暖外，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢更分享5招日常保養神經和血管的方法，包含規律運動與作息、維持
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這款魚全身是寶！1部位藏4大營養價值：鋅含量高
虱目魚為台灣最具傳統風味的美食之一，衍生出各式料理。對此，五股翔展診所院長傅裕翔指出，虱目魚肉本身富含多種營養素，但魚皮營養價值卻鮮少被人所知，其不僅是膠原蛋白的豐富來源，還富含鋅、維生素B2及不飽和