養生健體列表

  • 護心又降死亡率 專家大推6款食物 2高蛋白蔬菜入列

    談及補充蛋白質,很多人都會想到肉類,其實植物性蛋白質也是很好的選擇。對此,營養師劉家芸引述國外研究指出,若以20%的植物性蛋白取代同量的動物性蛋白,可以顯著降低總死亡率和心血管疾病致死率,並推薦攝取來

  • 運動前喝咖啡有4大好處!專家揭「最佳飲用時間點」

    隨著健康意識抬頭,許多人都有健身的習慣,而喝對飲品能有效增加運動表現。對此,營養師吳欣陵表示,運動前喝咖啡能提升新陳代謝、增加專注力、提高耐力及減少疲勞感,可說好處多多。至於該多久前飲用?她建議,在運

  • 滴雞精真能補身體?專家解答 4類人少碰

    滴雞精是許多人滋補養身的好選擇,是否真有如此功效?對此,營養師張珮蓁指出,其成分主要為小分子蛋白質,因此相對好吸收,但虛弱者想要真正補充體力,仍必須攝取足夠蛋白質才行。另外,她提到,不建議慢性腎臟病、

  • 魚油挑選2大秘訣 醫:心血管疾病族群選含此成分

    魚油是常見保健食品,適量吃能為身體提供許多正面影響,但市售產品百百款,挑選時該注意什麼?對此,家醫科醫師陳欣湄分享2秘訣,其一是看成分,若本身有心血管問題或慢性疾病,可選擇富含EPA的魚油;另一為看來

  • 5姿勢恐誘發腰痛 超多人中了 專家揭正確坐法

    腰痛是現代人常見問題,而關鍵因素往往都跟長期姿勢不良有關。對此,物理治療師指出5個臨床上常見造成腰痛的原因,包括彎腰卻不彎膝蓋、手肘靠桌子或扶手、旋轉坐歪、坐地板及半躺半坐,值得民眾多加注意。另外,他

  • 調節血壓又護心 橘子6大好處曝 1部位還助控糖

    橘子被譽為冬季水果之王,更因其諧音帶有吉祥寓意,備受許多人喜愛。對此,營養師王證瑋指出,橘子含有維生素B群、C,以及膳食纖維、胡蘿蔔素、礦物質鉀、柑橘多酚等營養素,具幫助排便、促進身體代謝、預防感冒、

  • 常吃飽就想睡 醫授3招有效穩血糖:蛋白質先吃

    不少人都有經歷過,吃飽後就開始昏昏欲睡,或精神不集中的情況,到底該如何解決?對此,家醫科醫師李唐越提供3招,分別是調整用餐順序、注意份量及改吃原型澱粉,都有助於保持血糖穩定,從而改善「飽睏」的現象。李

  • 不吃早餐罹癌風險增 專家曝最佳控糖組合 還提升注意力

    現代生活忙碌,不少人都有不吃早餐的習慣,小心背後暗藏健康隱憂。對此,營養師顏瑜萱引述一項研究指出,與定期吃早餐者相比,不吃早餐者罹患胃腸道癌症風險增加2.06倍。至於早餐選擇也大有學問,她提到,若有血

  • 燕麥能降膽固醇 專家大推4飲品也有幫助

    現代人擔心膽固醇過高,又怕藥物傷身,便會尋求食物療法,除了常聽到的燕麥外,是否還有其它選擇?對此,營養師李婉萍分享,4款有助於調節膽固醇的飲品,分別為可可、番茄汁、豆漿及綠茶。不過,她也提醒,高血脂並

  • 手腳冰冷恐5大病造成 專家推7食物促血循

    每當氣溫驟降,許多人都會出現手腳冰冷的現象,小心背後隱藏著健康警訊。對此,營養師張珮蓁指出,導致手冰冷的6大原因,除了長期抽菸外,還可能與心血管疾病、糖尿病、甲狀腺低下、雷諾氏症及缺鐵性貧血有關。她並

  • 紫菜蛋白質比雞蛋高?專家揭忽略2件事

    一名女子因擔心父親蛋白質攝取不夠,又怕一直吃蛋會害膽固醇太高,在查詢網路文章後得知,海藻是超級食物,蛋白質甚至比蛋還高,便用紫菜熬粥補充。對此,台灣營養基金會董事吳映蓉指出,若只從營養數據來看,相同重

  • 護心又防糖尿病 專家大推1飲食法 還助骨骼健康

    飲食與健康關係密切,根據美國權威雜誌《美國新聞與世界報導》公布2024年最佳飲食排行,其中「地中海飲食法」再度蟬聯冠軍。對此,營養師指出,地中海飲食法除了促進減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病

  • 血壓突飆升3原因別輕忽 醫:補充1物可防中風

    維持血壓恆定很重要,能有效減少心血管疾病急性發作的風險。對此,高齡醫學內科醫師傅裕翔指出,通常冬季血壓比夏季來得高,背後可能有3大原因,包括氣溫變化、過度進補及鈣質攝取不足。其中他提到,缺鈣會使心血管

  • 降膽固醇又高蛋白 專家揭黑豆好處多 1類人少碰

    黑豆號稱「豆類黑金」,其富含許多營養價值,能為健康帶來許多正面影響。對此,營養師李婉萍指出,黑豆多樣化的植物營養素和植物性固醇,能降低膽固醇、保護心血管,還含有優質蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸,以及

  • 穩定餐後血糖 研究揭最佳進食順序:飯最後吃

    即使是吃同樣食物,只要改變進食順序,就能展現不同效果。對此,中醫師褚衍強引述一項實驗性研究發現,營養素攝入順序不同,確實可能會影響飯後血糖、胰島素和腸泌素反應,其中又以「菜、肉、飯」的降血糖效果最好。

  • 6款「隱藏版高鈉食物」曝光 堅果、水餃都中了

    飲食中的鈉(鹽)攝取過多,不僅容易讓人水腫、肥胖外,還恐引發一連串的疾病。對此,營養師張語希指出,日常生活中有不少食物,含鈉量不容小覷,往往讓人於無形中踩雷,包括健康低鈉鹽、麵食類、起司、包餡食物、運

  • 降膽固醇最有效運動 醫:每周達150分鐘還護心血管

    改善膽固醇有很多方法,而最常聽到的就是運動,但該如何執行才能達到顯著的效果?對此,家醫科醫師李思賢表示,1周只要走路超過150分鐘,就能有效改善膽固醇數值,並降低罹患心血管疾病風險達35%,值得於日常

  • 保鮮膜3大錯誤用法曝 專家:小心燒出「世紀之毒」

    保鮮膜是許多家庭必備廚房用品,常用來包覆常溫、冷藏食材。對此,營養師蔡正亮指出,PVC材質的保鮮膜最便宜、普及,是餐廳及小吃店業者最愛,但塑化劑添加較高,且燃燒後會產生「世紀之毒」戴奧辛。他並提醒,使

  • 抗氧化力是花椰菜20倍 醫激推1蔬菜 防癌又抗發炎

    花椰菜是十字花科蔬菜,營養豐富,不過家醫科醫師李思賢更推「青花苗」,也就是還沒長大的花椰菜,所含的抗氧化物質是等量花椰菜的20倍以上,可以降低發炎、改善消化以及預防癌症,搭配好的油脂一起吃效果更好。李

  • 魚油能取代血壓藥?醫給答案 做3事有機會停藥

    不少民眾有高血壓問題,內科醫師傅裕翔表示,近來常被一些看診的長輩問「魚油是不是能取代血壓藥?」他說魚油有降低三酸甘油脂及調整血脂的功效,但不代表可以直接取代藥物,若隨意停藥可能導致血壓控制不住,增加中

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