運動是現代人生活中不可或缺的一項活動,尤其像是像在很夯的馬拉松路跑,很常在公園、河堤邊都能看到有人在跑步,也有人喜歡選擇室內活動,像是在健身房做重量訓練也是時下很流行的。但我們常能看到有人在運動後,馬上坐下或是拿起身旁的水大口灌下,這動作其實這樣做對我們身體是有危害的!另外很多人在運動後都會流汗,為了不想身上黏黏的選擇馬上洗澡,可是這樣真的對身體好嗎?若不好的話,運動後多久洗澡比較好呢?

運動後體溫升高、毛細血管擴張、皮膚通過大量排汗來帶走熱量,如果運動後馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗減少,導致熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣​​、降低免疫機能引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾身體的汗,並且不要吹電風扇或進入很冷的空調房,等不再出汗時再沐浴比較好。

這裡要跟大家分析一下為什麼大量運動後不能馬上洗澡?大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡,認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞,其實這是很不科學的。專家說,運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡!

因為人體在運動時,肌肉會不斷收縮、運動量逐漸加大,為適應運動的需要,心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速,流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心率雖然會放慢,但仍會持續一段時間,才會漸漸趨於平穩,恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡,機體受到熱水刺激後,會導致肌肉和皮膚的血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加,導致其他器官供血量不足,尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時運動後呼吸還未平穩,接著就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。

因此運動完後最好休息30-45分鐘,待身上的熱散發或用毛巾擦拭再洗澡,並且選擇溫水淋浴的方法,時間要控制在5~10分鐘內完成,不宜洗太久。然後記得水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間,可以喝杯水適當補充水分。另外運動過後,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

文章來源:光明網
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