想要成功減重,就得靠著一股毅力。美國加州一名34歲男子,從高中開始暴飲暴食,直到一日他量體重才發現,自己竟重達170公斤,這讓他開始重視健康狀況,於是下定決心減重,而他的方式與他人不同,不是限制吃什麼,而是控制吃進的熱量,減重期間他仍吃高熱量的食物,之後更搭配運動,讓他成功鏟肉76公斤。

減重照吃高熱量食物!170公斤男竟成功鏟肉變肌肉型男(圖翻攝自ig/antbyzz)
減重照吃高熱量食物!170公斤男竟成功鏟肉變肌肉型男(圖翻攝自ig/antbyzz)

根據《每日郵報》報導,布朗(Anthony Brown)近日分享減重心得,高中畢業後就沒在控制飲食,因此也不斷爆胖,但布朗起初都認為,因為他擁有195公分的身高,體重才會比他人多,儘管被同儕稱為「大塊頭(big guy)」,他也不以為意。

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直到8年前,他妹妹被診斷出患有糖尿病,他才因此被嚇壞,開始決定要減重,這時他才站上體重機測量體重,驚覺他竟已重達170公斤。而減重期間,他嘗試生酮飲食、低碳水飲食或淨食法等各種方式,但成果都並不好,這時他才體會,他的問題出在「吃進多少熱量」。

於是布朗計算熱量,得知170公斤的他,若要維持體重不變,每日就必須吃進3400大卡,他首先將熱量攝取降低至2400大卡,推測每星期可減去1公斤,而他對於食物都未忌口,減重期間仍會吃高熱量食物,但食用前都會先計算熱量,控制攝取的份量,與吃進的熱量總和。

過了半年後,布朗在沒有運動的狀況下,成功減掉30公斤,為了留下鬆垮的贅肉,他決定要用運動改善,每周3日舉啞鈴健身,之後更上健身房運動,每周改運動5天,持續至今。布朗也透露,看見體重下降,就是他減重的動力,而他減肥不只為了健康,也是希望證明,就算不忌口,也能成功減肥。

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而布朗減重後,自信心也隨之增加,而他身上幾乎沒留下,肥胖瘦後的贅肉,他認為應該是,他減重速度較慢,且加上他持續運動的結果,而如今他也會加強部位鍛鍊,儘管他相當有毅力,但偶爾仍有想暴飲暴食的慾望,因此他每星期也會放縱自己一天,直到發現熱量超標,就會以此為警惕。

布朗也鼓勵大家,減重方法非常多,但最重要的是,要找到適合自己的方法,而減重過程就像是馬拉松,堅持不懈才會有收穫。如今的布朗維持94公斤,目前還兼職健身教練,協助想瘦的人減重,認為這樣不只能幫助他人,也能夠鞭策自己。

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#減重 #減肥