為了身體健康,很多人會選擇健走或是慢跑來訓練心肺功能,但是真的要小心膝蓋關節有沒有在抗議,這對夫妻10年以來,每天堅持一起運動健走10公里,但愛運動的他們膝蓋卻一起壞掉,原來這一切都是因為「暴走」。

這位64歲的婦人在10年前患糖尿病,夫妻倆鶼鰈情深,丈夫就陪著妻子一起運動「減糖」,每天堅持走路10公里,也每天都關心自己血糖和心臟功能,沒想到10年後,血糖和心臟沒什麼問題,膝蓋卻先壞掉,兩人關節開始出現疼痛、腫脹,且反覆發作,嚴重影響日常生活,到醫院檢查才知道兩人膝關節均嚴重變形。

膝關節表面有一層軟骨,能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦、保護關節,當然軟骨也會被磨損,隨著年紀、過度使用或外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生不舒服的摩擦感,加上滑膜上神經多,疼痛和發炎伴隨而來。

難道這樣就不能運動了嗎? 雖然人家常說「萬步走」,不過陸膳食營養指南建議日行6000步比較安全,走路時間至少30分鐘,有運動習慣的長輩可採取中速或快走,每次約30到40分鐘,還可以進一步強化心肺功能,走路以稍微出汗為宜,千萬不要「暴走」。

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