春節即將來臨,國人習慣大掃除迎接新年。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示,近來酸痛患者增加3成,主要都是大掃除造成。他提醒民眾大掃除前記得做簡單的暖身運動,避免發生疼痛。

近來不少民眾因為酸痛到醫院求診,吳順堯詢問後發現大多是大掃除的「後遺症」。他分析疼痛點主要在肩頸、手腕手肘、下背部3個部位。他補充,平常運動量不大的民眾更會發生疼痛,加上近日天氣轉冷,肌肉較緊繃,更容易造成肌肉及筋骨酸痛。

吳順堯說,刷洗廚具衣櫃或擦玻璃,因長時間仰頭且手臂抬高用力,就可能引發旋轉袖肌腱發炎,造成肩頸酸痛。長時間拖地洗地、擦桌椅,手腕手肘肌肉與肌腱過度使用,因此容易酸痛。另外,為了清掃大型家具底下的陳年灰塵,挪動搬移重物時猛然用力,可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂。

他說,民眾運動前,可以針對肩頸、手肘手腕、腰部配戴護具,避免或緩解不適。此外也要有暖身活動,例如在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀,讓身體發熱即可。也建議上年紀或平常活動量較少的民眾,可以將清掃工作分配數日,並每半小時休息5分鐘,避免肌群過度使用。

若民眾已經痠痛,吳順堯則建議使用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔溼毛巾冰敷緩解,可分早中晚每次各10分鐘,他說,通常經過冰敷或伸展,3天內酸痛就會消退,否則就要到醫院進一步檢查。

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