適逢開學季,各年齡層學生已陸續至學校報到。若在這段時間出現失眠、注意力不集中、焦慮、健忘,腸胃不適等症狀,就要小心是否患上「開學症候群」,嚴重者甚至會引發「拒學症」。台大醫院精神科醫師張立人表示,「拒學症」不是精神疾病,而是一種適應障礙。

一名國三女生,開學第一天就出現緊張、害怕、手抖症狀,甚至每一堂課結束時,都拉肚子。睡眠狀況不佳,第二天無法早起上學,也常和媽媽抱怨肚子痛、心跳加速和胸悶。持續不上學幾天後,爸媽帶她去看醫生,才發現她因焦慮症、強迫型人格而引發「拒學症」。

張立人表示,「開學症候群」表現在大腦及身體兩方面,包括失眠、注意力不集中、健忘、焦慮,有些人在一兩天就能緩解,有些人則持續兩三個禮拜;身體方面,有一半的人會出現腸胃不適、嘔吐、便秘、頭痛等症狀。

許多人因腸胃不適,連帶影響食慾,因此吃垃圾食物紓壓。張立人表示,高糖、高油、低纖的美式飲食會造成大腦發炎,讓身體的狀況更糟,進而形成拒學的惡性循環。

張立人提醒,孩子出現「拒學症」,不全然是環境問題,也可能是本身特殊個性所致,隱含性格中較為敏感、焦慮、要求完美的一面。因此,若要對抗「開學症候群」,首先可透過「正念呼吸」清除雜念。

「花5分鐘的時間,坐在椅子上,閉上眼睛,讓注意力集中在吸氣和呼氣。」張立人表示,每次吸氣、呼氣5秒鐘,即可安定交感神經,並穩定腎上腺素荷爾蒙。另外,腹式呼吸也是放鬆的好方法,維持胸部不動,並在吸氣時讓肚子鼓起,吐氣時肚子縮起即可。

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