活血通絡 做做足部保健操

膝關節骨性關節炎是老年人常見的骨科疾病。(取自呢圖網)

足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛鍊,能打通下肢的經絡和氣血,緩解足部的衰老。

◎足背屈:坐下,雙腿舉起與身體呈90度,膝蓋繃直,堅持10秒以上再放下。

◎足內旋:坐下,雙腿舉起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳尖並在一起,行內八字,兩側韌帶會有種牽拉感,至少堅持5秒以上。

◎足外旋:坐下,雙腿舉起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳跟並在一起,做外八字,感到酸漲為宜。

◎對足跟:腳跟對腳跟成為「一」字,盡量讓大腿往外撇,做的時候身體不能往前彎,要挺起胸膛,堅持5至10秒。

◎搖擺:起身,把腿打開與肩同寬,把重力放到前腳掌上,舉起腳後眼,先往右邊,然後腳後跟放下,左腿放鬆,把所有重力放在右腿上,刺激足部經脈,動作要慢,可以扶著椅子做。

◎提踵顫足:雙腳與肩同寬,腳尖衝前,挺胸收腹,小腿繃直站立,吸氣,慢慢舉腳後跟,繃緊小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。(作者榕楊為醫師)

(旺報)


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