腕關節與手指關節相連,是日常使用非常廣泛的關節,活動比較靈活,周圍肌腱多、肌肉少,腕關節尺側(即小指側)還有一塊三角軟骨支撐,是極容易損傷的關節之一,且往往都在不經意間發生。

日常自我防護的6個小祕訣:

適當休息做局部按摩

健身不忘護腕。伏地挺身、單雙槓、舉重(啞鈴)等運動,腕關節需承擔部分或全部體重的受力,易致韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。喜愛此類運動者,運動前不僅要先熱身,且要準備好護腕,才可防患於未然,減少損傷機率。

莫忽視慢性勞損。用單手端東西,重力支點主要作用於腕部尺側,恐傷及腕關節尺側韌帶和三角軟骨;長時間提重物、轉螺絲、使勁擰毛巾衣物,使用滑鼠、滑手機等,會在不經意間造成腕關節積累性勞損。應使用雙手端重物,輕柔擰毛巾,上網工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎。媽媽抱寶寶的動作易導致腕背側伸肌腱慢性勞損,從而造成腕部橈骨莖突(即拇指側)腱鞘炎、腕背側伸肌腱炎及腱鞘囊腫等,嚴重影響腕關節功能。抱寶寶時間不宜過長,儘量使用手、腕、肘一起用力,一旦出現疼痛腫脹,應適當休息,局部做按摩、熱敷,促進血液循環和腫脹吸收。

手指受寒恐發關節炎

防止手腕摔傷。腕部的鬆質骨成分構成較多,加上中老年人易有骨質疏鬆問題,一旦摔倒,若手腕著地,恐造成橈骨遠端粉碎性骨折、腕骨骨折等問題。所以老年人要有防跌倒意識,如果摔倒後出現手腕疼痛、腫脹、畸形時,應立即冰敷,用薄瓦楞紙板臨時固定,及時到醫院骨科就醫診治。

比腕力不可取。這種比臂力和腕力的運動,需要手腕肌肉的力量,從帶動前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等,容易導致腕部損傷,造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷,甚至骨折。應儘量避免此項運動,有需要時,先做好熱身運動,把手臂活動開來,用力要循序漸進,並且應帶護腕、護肘護具保護。

避免手部受寒。手指受風寒,經常泡在冷水中,會誘發或導致類風濕關節炎,不僅手功能受損,腕關節也會出現腫脹、疼痛等症狀;因此,要注重手關節和腕部保暖,手部活動後或出汗後不應立即接觸冷水。

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