寧夏回族自治區的蔬菜基地,農民採收蔬菜。(中新社資料照片)
寧夏回族自治區的蔬菜基地,農民採收蔬菜。(中新社資料照片)

有人總結便祕為「三太」,即太少、太硬、排出太困難,這都屬於便祕的範疇。對患有便祕的人們,不一定要服用藥物,通過合理的起居養生保健,構建良好的生活、飲食習慣,配合運動和按摩就可以消除便祕。

生活規律,運動有序,則氣機條暢,腸胃潤滑,大腸傳導正常,也就不會有大便祕結之苦。如果生活無規律,或好逸惡勞,久坐少動,則可引起食滯不通,就會導致便祕。

勿為減肥而盲目節食

有些人為了減肥而節食,其實,盲目節食是很不科學的。進食量少恐導致人體能量供應不足,大便在體內停留時間過長,使毒素內蘊,而危害健康。

飲食要慎重

夏季天氣炎熱又多雨,濕邪重濁黏膩,易傷脾胃功能。夏季出汗多易丟失津液,需適當吃酸味食物,如蕃茄、檸檬等,預防流汗過多而耗氣傷陰,又能健胃消食。

飲水要足量,每天要有意識地多喝水,而且在喝水的時候盡量一次性喝水的量稍微大一點,在500毫升左右。空腹喝效果好,淡鹽水、蜂蜜水的效果更佳。

多吃含纖維素的蔬菜,可以使糞便量增加,刺激腸道蠕動,又可保持水分而避免糞便過分乾燥。適當地多吃水果,如香蕉、蘋果等都有通便的作用。

按摩保健操

按摩保健操可以起到舒暢氣血、增加腸胃功能和消化排泄功能、加強大小腸的蠕動、促進新陳代謝、通暢大便的作用。這裡介紹幾種簡便易行且通便效果較好的按摩保健操。

提肛鍛鍊調節身體

按摩促便法:大便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順、逆時針各按摩15次,然後拍肚子15次。大便將出不出時,用右手食指壓迫會陰穴(前陰和後陰中間),可助大便緩緩排出。

提肛保健操:經常做提肛運動,在每次排便時還要做提肛鍛鍊,以幫助排便順暢。吸氣時輕輕地收縮肛門周圍肌肉,呼氣時意念將大便從肛門排出,這樣反覆提肛20至30次。

踢腿騎車操:取仰臥位,雙手支撐起腰部,雙腳也向上舉直,然後以騎自行車的動作活動雙腳。臀部盡量提高,雙手叉腰,肘肩撐在床上,身體盡量不要搖晃。這種姿勢可以對腹部施加壓力,促進腸道的蠕動。雙腳活動的動作更能促進腸道功能,排出大腸內的氣體,預防便祕的發生,調節身體的狀況。這種體操還可強化腹部和大腿的肌肉,有利於健美體型。(作者陳永燦就職於浙江省立同德醫院)

#運動 #按摩