肌筋膜炎是一種常見病,多發於腰背部,小孩、成年人均可見此病。

肌筋膜炎發生三種原因:一是外力過度的牽拉、扭傷以及慢性累積性損傷所致;二是長期保持一種姿勢的靜力性損傷所致,就像過度拉長一根皮筋,時間長了皮筋就彈不回去了;三是遭受寒涼侵襲,氣血不通而痛。還有少部分患者是因細菌、病毒感染所致。

保持氣血通暢 多運動

改變久坐、半躺等損傷肌筋膜的姿勢是預防本病的根本,推薦兩種鍛煉方法和幾個食療方,增強腰背肌力量,保持氣血通暢,減少肌筋膜炎的發生,可以一試。

鍛煉方法一:小燕飛

在硬床上或乾凈的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕舉起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3至5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3至5秒。一組做15至20次。

鍛煉方法二:五點支撐

仰臥位雙膝屈曲,以雙足跟、雙肘、頭部為支點,舉起臀部,盡量把腹部與膝關節舉平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20至30次。需要注意的是,腹部疾患,外傷,腰椎滑脫等患者不宜此兩種鍛煉方法。

傳統食療法 活血健脾

食療方一:杜仲核桃豬腰湯

材料:豬腰1對切片,去核大棗2個,10克杜仲、20克核桃肉、2片生薑、3毫升米酒。

製作方法:洗凈燉盅,加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉,每日1劑。

功效:益氣補腎,壯腰助陽

食療方二:當歸生薑羊肉湯

材料:各30克當歸、生薑切大片,500克羊肉焯沸水,晾涼,切塊,10個紅棗。

製作方法:羊肉、當歸、生薑、10個紅棗同入砂鍋,加適量水共煎,沸後撇沫,改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。

功效:溫經散寒,活血定痛

食療方三:紅豆薏米粥

材料:紅豆,薏米,冰糖。

製作方法:準備同等分量的紅豆和薏米,洗乾凈後,紅豆泡兩至三個小時,薏米泡一個小時;在沸水中加入紅豆,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水;等紅豆煮開花後,放入薏米,大火煮開後,轉小火煮至黏稠,就放冰糖調味即可。

功效:健脾,利水,除濕。

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