頸椎病中醫稱之為項痹,由於中老年頸椎病以退化增生改變為主,從康復學角度講,鍛煉當注意五防。

防過度旋轉。頸椎左右旋轉正常範圍為60°至80°,左右側屈各45°。有些中老人做頸部鍛煉時,將頭部左右旋轉超出此範圍力度大,有時容易造成椎小關節或椎體邊緣增生的骨刺斷裂,會導致局部損傷出血疼痛。

防「折疊樣」損傷。中老年人頸椎都有不同程度的退化增生,如果突然頸部過度後伸,容易造成椎管內神經「折疊」樣擠壓損傷,會加劇頸椎病病情。生物力學研究發現,頸部的後仰彎曲角為24°時其椎間孔張開比較大,可有效緩解受壓的神經。建議頸椎後仰保持在24°至30°之間為宜。

防過勞。有的老人做頸部鍛煉時,把本應分次鍛煉的幾種動作。正確的做法是,每次每組動作以15至20次為宜,每次鍛煉時間約10至15分鐘,每天做2至3次,動作和緩平穩,如同太極拳運動一般。

防熱身不足。頸部鍛煉前做做熱身運動或預備動作,可激活肌肉纖維張力,提高應激性,更好協調肌肉組間運動。

防受風著涼。中醫認為,風為白病之長。如果運動後頸部出汗,毛細血管擴張,一旦風邪侵入,會引起筋脈拘攣,氣血瘀滯,誘發或加重頸椎病癥狀。

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