腰椎間盤突出是腰痛的常見原因,幾乎成為久坐一族的通病,因此「好好坐」非常重要。

坐姿要盡量端正,不要蹺二郎腿,或者歪斜著身子坐;過軟的沙發或者帶有旋轉功能的座椅,穩定性都不太好,建議大家盡量少坐;長期坐矮凳,對腰椎特別是腰部也是慢性「殺手」,久坐後起身,還會有腰伸不直的現象出現。建議睡覺的床墊盡量不要太軟,單純睡硬板床對腰椎也不好,時間久了也會發生腰椎間盤突出的現象。

對於腰痛、腰椎間盤突出的患者,平時也要做適當的鍛鍊,但鍛鍊前要注意,只有當腰痛或者下肢放射痛症狀不明顯,或者症狀消失才可去做散步、慢跑、快走、遊泳等較為簡單的鍛鍊,以此增強腰背部的肌肉力量。

為了讓更好養護頸椎,推薦一個嶺南林氏保健操,只需要坐著便可以操作:先低頭,後仰頭,轉頭左右各3次,雙臂擺平,做3至5遍,仰頭要仰到最高點,心中默數3個數字,做3遍至5遍,同時在仰頭過程中盯住自己的雙手,雙肩自然放鬆,分別做順時針和逆時針兩個方向的旋轉動作,各做10至15次。

(作者吳遠團就職於廣東省中醫院)

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