防疫小精靈
防疫小精靈

新冠肺炎疫情持續4個多月,民眾在防疫的同時,也開始注重自身免疫力。糖尿病患抵抗力、免疫力較一般人差,屬於新冠肺炎的高風險群,專家建議控制好飲食,每日攝取足夠的蔬果,配合適度運動,如簡單的抬腿、深蹲等,維持抵抗力,減少染疫風險。

董氏基金會營養中心副主任陳醒荷表示,糖尿病屬於慢性病,疫情期間需要特別注意,第一個要留意的是飲食控制。以慢性病患來說,如果平時就做好控管,按照原來的飲食習慣即可,若飲食不均衡,就要進行調整。

陳醒荷表示,許多人怕麻煩,蔬果的攝取量不足。若需維持免疫力,女性一天基本上必需攝取7份蔬果,其中蔬菜占4份、水果占3份。男性則需攝取9份蔬果,其中蔬菜5份,水果4份,每份的量大約是一個拳頭大。

因水果屬於甜度較高的食物,糖友應該選購升糖指數較低的水果,例如芭樂、奇異果等。陳醒荷表示,若擔心血糖波動大,就別在空腹時吃水果,把水果留到飯後再吃。除此之外,平時也應攝取雜糧類主食,例如糙米飯、紫米飯等,補充膳食纖維。

另一方面,陳醒荷表示,疫情期間許多人都會避免到健身房,運動量下降。她建議糖友及一般大眾,即便待在家中,每周也需進行150分鐘的中度運動。舉例來說,民眾可做瑜伽或簡單的核心肌群訓練,例如抬腿、快走、深蹲等,維持運動習慣,才能減低染疫風險。

糖尿病病友協會監事張雷鳴表示,糖友因抵抗力、免疫力不佳,個人的衛生相當重要,平時做好戴口罩、勤洗手等措施,避免到人多的地方。此外也必須規律用藥、量血糖,維持正常的作息,不要熬夜,以免免疫能力、抵抗力下降。

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