收假車潮恐憋尿 5招讓你斷開尿道炎

FiTLO營養師何埻安指出，憋尿憋太久，不只女性，連男性也會有尿道炎風險。尿意產生時，若無法及時上廁所，時間間隔越久，越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩，加上飲水量不足，恐會讓發炎更加嚴重。

何埻安表示，正常來說，尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染之所以發生，是因細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟，飲水量足夠時，一有尿意就排尿，即可將細菌順利沖刷，減少感染的機會。

要如何避免尿道炎上門？何埻安提醒民眾，應避免過度調味的食物及精緻加工的食品，一有尿意，就應及時上廁所，她建議民眾每日應飲用2000C.C.的水分，避免穿過緊的衣褲，貼身衣物，尤其是內褲更需時常更換、清潔。性行為前後應多喝水，事後也要盡快排尿。

至於在飲食上，何埻安表示，民眾可透過蔬果彩虹579飲食方式提高身體抗氧化及抗發炎能力，攝取的蔬果顏色越豐富越好。此外，也應將鈉攝取量控制在每日2300mg，若想增添食物風味，可善用香料，如羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉入菜。

何埻安進一步提醒，民眾也應避免因飲用含糖飲，而忽略了飲水的重要性。平時可增加omega3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率，另外，應以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素的攝取。