根據健保署統計,國內約有256.8萬名糖尿病患者,如何與糖尿病和平相處?除了定期追蹤治療外,透過穴位按摩、簡易運動、認知行為治療,有助於改善糖尿病引發的四肢麻木、失眠等問題,找回生活品質。

本報28日與新光醫院合辦「旺旺中時生活講堂」,由中醫科主任林齊魁、睡眠中心臨床心理師李偉康主講「與糖共舞 好眠控糖擺脫痠麻」,並特別邀請第一型糖尿病患、攝影師Alex分享自己透過鏡頭看世界的經驗。

新光醫院內分泌糖尿病科主任黃中研致詞表示,糖尿病控制有三大層面,首先是三高數值穩定,其次是內臟和神經血管健康,最高層次是生活品質好、保持愉快心情。他鼓勵糖尿病友平時多出門走走,看到好的風景就拿手機拍照留念,晚上回家好好睡一覺到天亮,「但如果一出門就手麻腳麻,那可就掃興了!」

林齊魁表示,利用簡易運動和穴位按摩,可幫助血液循環暢通,預防或改善手腳麻木問題。他分享一招「拍式」,雙手輪流拍打身體,不僅通常氣血,同時刺激手掌虎口處的合谷穴。如果有失眠困擾,建議睡前做「蝦米式」,將雙腳抬起蜷曲,雙手抱膝,盡量將頭抬起、靠近膝蓋,維持30秒到1分鐘。

研究顯示,每天睡7到8小時的人,罹患第二型糖尿病的風險相對最低。李偉康分享好眠三要素「定時、定量、放輕鬆」,如果白天過度躺床,會導致晚上睡意較晚出現,而有些人晚上睡不好,就把白天活動通通取消,什麼都不做,這樣睡眠只會愈來愈糟。

如有入睡困難、半夜醒來、提早醒來大於30分鐘任一情況,每周超過3天,且持續3個月以上,即符合慢性失眠定義。李偉康表示,除了藥物治療外,「認知行為治療」已是國際公認的第一線治療方式,透過6到8次的評估治療,可協助大家找回一夜好眠。

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