醫療進步,人壽命有延長趨勢,然世事多變化,天災人禍時有所聞,加上癌症威脅仍存在,人雖想要活得長壽,難免還有變數。但想要活得久、健康還是有方法。據大陸媒體引述美國著名的老年醫學專家哈維科恩歸納的7個生活習慣,只要持續做就能保有健康身體。

1、經常大笑:憂鬱的人比一般人更易罹患癌症,這是因健康身體,是由自律神經、免疫與內分泌3個系統互相合作,當人受到壓力時,三者會失去平衡,失調就會接踵而來;而多項研究證實,笑能減輕壓力,甚至能減輕疼痛;而笑的時會使用到橫隔膜,心肺功能會提高。醫師建議,笑的時候不妨擺動手腳,對行動不便者更有活動筋骨效果。

2、早些睡覺:人的一生中,睡眠佔近1/3的時間,其質量好壞與人體健康大有關係!醫學研究指出,50歲以上的人,如每晚睡眠6~9個小時的人,其思維能力要強於睡眠時間較少的同齡人。另睡眠質量差的人皮膚會出現過早老化,如長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降。然睡眠不足6~8小時人,易得高血壓、糖尿病、大腦退化。

3、減腰圍:腰圍大小和人的健康狀況大有關,甚有醫學研究指出,其比BMI來得準。腰圍過大所代表的腹部肥胖,表示內臟脂肪囤積過多,易造成高血脂、高血糖、高血壓;另有研究指出,身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪,她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍。據衛福部公告,男生健康腰圍不超過90公分,女生腰圍不超過80公分警戒值。

4、定期做健康檢查:所謂健檢,不只是檢查出人們當下所患疾病,也經由潛在疾病的追蹤及家族史的探討,找出將來可能罹患疾病,進一步預防及改善。如中年人罹患的心臟病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查,並定期接種流感、帶狀皰疹疫苗。

5、玩益智遊戲:近來在方格上填進數字的「數獨」頗為盛行,而這也是醫學研究治療阿茲海默症的好方法。研究指出,益智遊戲會對老年人認知功能有益,能激化大腦細胞,讓老人掌握快速學習能力。將益智遊戲與體育鍛煉結合起來,對老年人的記憶力、認知功能更能產生積極效應。

6、及早查明中風跡象:別以為中風是老年人專利,現在腦中風呈現年輕化趨勢。研究指出,處於中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞,當家人朋友有中風徵兆時,要快速將他們送入醫院治療,防止其大腦功能迅速衰退。

7、合理飲食助抗癌:均衡飲食和規律運動,是健康的不二法門!對抗癌症雖可用化療和手術,然養成良好的生活習慣,更能有效對抗病魔。如參加體育鍛煉、食用健康的飲食、維持正常體重,都有助於降低罹癌風險。

(中時電子報)

#睡眠 #癌症 #長壽