寒冬中喝杯熱飲又暖又舒服,但小心喝在嘴裡、甜在心裡、胖在身體!國民健康署提醒,一杯含糖熱咖啡、熱可可相當於18到28顆方糖熱量,遠多於每日糖分建議攝取量男性11顆方糖、女性8顆方糖,若一天一杯,一個冬天最多暴肥6.6公斤。

國健署長邱淑媞表示,常喝含糖飲料除了容易蛀牙,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險。沒有熱量的白開水,是人體最健康、最經濟的水分來源,冬天喝溫開水可維持體溫恆定,並透過排除尿液、汗與糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動、預防便秘。

根據世界衛生組織建議,精緻糖攝取上限為每日所需熱量的10%,以體重為75、55公斤的男女性靜態工作者為例,每天所需熱量各約2250、1650大卡,糖分攝取量上限男性225大卡(約11顆方糖量)、女性165大卡(約8顆方糖量)。

邱淑媞說,市售的任一杯含糖飲料,很輕易就會超過這個上限。像是700ml手搖杯熱珍珠奶茶,相當於28顆方糖;700ml含糖熱紅茶232大卡,相當於12顆方糖。民眾愛喝的熱咖啡、熱可可一杯也相當於18到28顆方糖,無形中就攝取過量糖分。

(中時 )

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