心腦血管健康 有10怕

在台灣冠心病、腦血管疾病已分居國人十大死因的第2、3名,統計每天約有71人因冠心病或腦血管疾病死亡。(圖摘自news.1jiankang.com)

我們都知道心腦血管疾病死亡率很高,在台灣冠心病、腦血管疾病已分居國人十大死因的第2、3名,統計每天約有71人因冠心病或腦血管疾病死亡。那麼如何防禦這些健康大敵呢?專家整理心腦血管健康的「十怕」,提醒你要留意的事。

1、怕性子急:研究統計顯示愛脾氣、疑心重的人患心臟病的風險比其他人高19%。此外,情緒激動會導致血壓驟然升高,進而促發心腦血管急症發生。所以急脾氣的人應時常提醒自己遇事時別心急。特別要提醒的是,老年人應避免容易導致情緒激動的活動,並每天測量血壓。

2、 怕想不開:研究發現,嚴重憂鬱者死於心臟病的機率,至少是其他人的3倍。焦慮、抑鬱等不良情緒增加了交感神經系統興奮性和腎上腺素-血管緊張素的活性,增加了疾病風險。其實,排解不良情緒的方式有很多,諸如培養唱歌、跳舞、太極拳等興趣愛好運動等。

3、怕太勞累:經常工作疲勞是一種報警信號,它提醒身體已經超負荷了。因此,在身體喊累時,就應該停下來,調整工作節奏,注意足夠睡眠,不要給身心火上澆油。除了避免平時勞心勞力,還應注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累,導致身體損害。

4、怕受刺激:古詩有云「行宮見月傷心色,夜雨聞鈴腸斷聲」可見因悲傷而心碎並非是誇大形容。這種精神壓力可加快心率、升高血壓使血液變黏稠,加之睡眠不足、食慾不振,心臟病發作的風險就更高了。過度悲傷會讓心臟病發作的風險比平常增加20餘倍。

5、怕菸酒油:飲食油膩的危害在於其可導致血液中的膽固醇和脂肪含量增多,脂肪斑塊長期沉積在血管壁上,就會造 ​​成動脈硬化,損壞血管內皮,造成斑塊脫落引發血栓形成。煙草中的有害物質能促使血液形成凝塊,堵塞管腔致使血栓出現。酒精通過刺激神經加快血液循環,心髒病患者若大量喝酒,易導致心臟病發作。因此,要做到低脂低膽固醇飲食,同時也要戒菸限酒,保護心腦血管健康。

6、怕常失眠:美國《循環》雜誌一項調查研究顯示,長期失眠會使心臟病風險增加45%,入睡困難的人其風險增加30%,睡醒後感覺身體未恢復的人增加27% 。所以,睡眠有問題可千萬被認為是小事,也不要亂吃藥,應該諮詢醫生調理。

7、怕用蠻力:人從靜態中突然發力會使血壓出現急劇增高,心臟病患者動作過猛或過快,輕者會導致心絞痛或心律失常,重者會誘發心肌梗死,危及生命。因此,患有心臟病的人應特別注意:起床時先平臥活動幾分鐘再下床;選擇散步溫和的有氧運動,切忌長跑、籃球等劇烈運動。

8、怕得便秘:長期便秘的人患心臟病的風險較高,主要是因為低纖維飲食加運動量太少,而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇等可誘發心腦血管疾病的問題加上解大便過於用力會增加胸腔壓力,心臟回血量銳減,易引發心臟病發作。專家建議:便秘的人應該多喝水,多吃高纖維的果蔬、穀物等,並且配合有規律的運動,不要單純地依賴瀉藥來解決問題。

9、怕冷熱變:冬天是心腦血管疾病的高發期,氣溫每降低1℃,心臟病發病率就增加2%。而夏天同樣不能掉以輕心,室內外溫差過大,忽冷忽熱,很可能引發心肌缺血。專家建議:心臟病患者冬天外出一定要注重保暖;夏天不要貪喝冷飲,控制好血壓、血糖,盡量避免室內外溫差過大。

10、怕不體檢:很多心臟病發作症狀並不明顯,臨床可見無症狀性心肌缺血發作約佔冠心病的25%~30%。醫生提醒那些「隱性」的心臟病患者體檢是非常重要的。除了工作壓力大、生活不規律的中青年人,還有一些如糖尿病患者,老年人、有心腦血管疾病家族史的人等,這些人應定期到醫院體檢,有問題及時治療。

(集團連線報導)


推薦閱讀

發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。