美澳等國多名專家和團隊近日公開呼籲,目前世界衛生組織(WHO)所建議的每日運動量標準太低,根據新的研究結果指出,應該要上調六倍的量才能維持健康。

目前世衛組織的標準是每週600代謝當量(Metabolic Equivalent of Task, MET),簡單說1代謝當量為每公斤體重每小時消耗1大卡的熱量,所以就是每週運動至少600小時,約等於150分鐘快走或75分鐘的跑步;如今新研究發現,要維持健康身體至少達到3000- 4000代謝當量,相當於每週3000-4000小時的運動量,至少是目前建議標準的六倍之多。

學者們透過分析過去近40年的病例,發現每週達到600代謝當量平均能降低百分之2的心臟病或乳癌發生機率,如果增加到600至3600代謝當量時,降低的機率能達到百分之19;而代謝當量愈高,誘發疾病的機率就愈低。

美國學者建議,「一般人要達到此項標準不難,可透過生活中許多方式合併運動量,例如每天固定爬樓梯10分鐘、掃地板15分鐘、園藝20分鐘、跑步20分鐘及快走或騎腳踏車25分鐘,這樣的運動量就能輕鬆達到3000代謝當量的標準。」

英國官方衛生研究機構執行長西蒙歐尼爾(Simon O’Neill)更建議民眾應該有效地將運動融入自己的日常生活中,像是提早兩站下車,改由走路進公司。畢竟,只有當運動成為生活常態才能持久不斷。

(中時新聞網)

#運動 # 健康 # 代謝當量 # 世衛 # 研究