退休之後除了教球,馬怡鴻也不忘留些時間給自己,一周除了幾次球聚,也到健身房維持體能,最近流行的TRX懸吊式阻抗訓練、瑜珈和重量訓練,馬怡鴻也來者不拒多方嘗試。

新年之際,馬怡鴻也至輕適能健身房,連同5年健身房資歷的體能顧問Jai(擁有美國NASM私人體適能教練證以及AFAA認證的PFT國際個人體適能顧問),趕在開工前教大家如何甩開「小腹婆」。(建議:體能教練一旁指導)

1. 坐姿仰臥起坐

要點:雙手扶膝,雙肘從彎曲再做到伸直,背部打直,來回10次/3組(量力而為)。可訓練到下腹肌群。

馬怡鴻教健身幾招。(林宋以情攝)
馬怡鴻教健身幾招。(林宋以情攝)
馬怡鴻教健身幾招。(林宋以情攝)
馬怡鴻教健身幾招。(林宋以情攝)

2. 雙人腹部核心訓練

手在後支撐身體,運用腹部力量,將雙腳自彎曲做到伸直,左右來回10下/3組。主要運用腹部核心肌群。

馬怡鴻雙人腹部核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人腹部核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人腹部核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人腹部核心訓練。(林宋以情攝)

3.雙人全身核心訓練

要點:先舉右手,伸左腳離開地面,維持3至5秒換手、換腳,雙人配合手可輕輕搭對方肩膀。注意下背不可凹陷,保持身體穩定,肩膀與手垂直地面,8至10下/3組。可訓練到全身核心、後背肌、胸大肌、肩膀。

馬怡鴻雙人全身核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人全身核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人全身核心訓練。(林宋以情攝)
馬怡鴻雙人全身核心訓練。(林宋以情攝)

(中時電子報)

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