誰說老人家就得垂垂老矣,身材鬆垮走樣?專家建議只要注意3件事仍可肌肉結實,並維持人人稱羨的好身材。

「洛杉磯時報」(LA Times)報導,新罕布夏大學(University of New Hampshire)永續研究所主任尼爾森(Miriam Nelson)說,即使邁入90高壽,還是可以保持肌肉結實的狀態。

首先當然要維持規律的運動,最好1週做2到3次的重量訓練,不過女性長者得特別留意,因研究發現,上了年紀的婦女對於鍛鍊這檔事總推拖拉。

還有就是要避免受傷,因人過了50歲之後,肌肉每年約以1%的比例逐漸減損,尤其是常年臥病或因關節炎所苦的長輩,更得當心。

最後就是要攝取足量的蛋白質,強化肌肉的健壯度,德州大學加爾維斯敦醫學分部(University of Texas Medical Branch at Galveston)教授沃琵(Elena Volpi)建議,最好每餐攝取20至30公克的蛋白質。

這個份量相當於1個小漢堡或是幾顆雞蛋,而且攝取蛋白質最好按三餐,而非早餐午餐簡單吃,晚餐卯起來大魚大肉。沃琵另建議,男性或可注射睪酮素,維持肌肉的堅實。1060224

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