高強度間歇訓練法(HIIT)做為日漸流行的運動模式,是透過在短時間內劇烈運動輔以短暫休息時間,來達到燃燒脂肪的目的,而一項新研究也指出,HIIT也有助於人們對抗細胞老化。

研究人員將參與者們分成兩組,分別是8-30歲的年輕組以及65-80歲的年老組,且要求他們做三種運動,一種是在自行車上進行高強度間歇訓練、一種是重量訓練、最後一種是兩者的結合,並維持12週。而HIIT組需要在一周裡抽出三天時間踩腳踏車,在間歇期他們要進行強度較弱的訓練,加上一周兩天在跑步機上跑步。

之後研究人員採集參與者們的肌肉細胞組成、肌肉質量和胰島素敏感性等數據,並將其與沒有接受訓練的控制組進行比較。

研究結果顯示,在HIIT組中,縱使是老年人,其細胞產能速率也堪比年輕人,平均提升了69%,因此研究人員也指出,HIIT比重量訓練更好,因為它能夠提升細胞粒線體的活動,這一化學反應能夠釋放能量供細胞生長。而這一活動往往隨著人們衰老而降低,但HIIT卻能逆轉這一過程。

而雖然研究尚未完全了解背後的原理,但透過鍛煉來提升粒線體活動,的確已證實能夠延緩許多衰老症狀,而更重要的是,研究人員也表示,在此研究中的肌肉蛋白質再生程序,也可以複製在心臟和大腦中,通常這兩個地方的細胞,更容易隨時間衰老。

文章來源:sciencealert
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