脊椎椎間盤突出且壓迫神經,物理治療師徐佩萱傳授4式運動治療,第2式「拱橋運動」。(呂素麗攝)
脊椎椎間盤突出且壓迫神經,物理治療師徐佩萱傳授4式運動治療,第2式「拱橋運動」。(呂素麗攝)
第3式「麥肯基氏運動」A。(呂素麗攝)
第3式「麥肯基氏運動」A。(呂素麗攝)
第4式「麥肯基氏運動」B。(呂素麗攝)
第4式「麥肯基氏運動」B。(呂素麗攝)

當搬運工的王先生常常閃到腰,最近又出現腰痛及屁股酸麻痛,原以為只是閃到腰,貼貼酸痛貼布就好了,不料,拖了3個月後,竟然出現麻痺及抽痛電擊感,右腳越走越無力,就醫後才發現是脊椎椎間盤突出且壓迫神經,經物理治療加上運動,酸痛明顯改善。

高市「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意可能是壓迫到坐骨神經。

她說,椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經,腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛外,還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木;除了像王先生從事搬運工外,還好發於久坐的上班族、長途開車、瘋玩3C產品姿勢不良者及運動員。

許多人一聽到坐骨神經壓迫即擔心要開大刀,徐佩萱指出,開刀並非唯一的治療,她建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀,有效的物理治療包括熱敷、電療、腰椎牽引、徒手治療及體外震波。

徐佩萱傳授4式運動治療,第1式「抱膝及胸運動」,平躺膝彎曲,雙手抱膝至胸前,可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜;第2式「拱橋運動」,平躺下兩腳彎曲踩地板,使用腰部的力量將臀部舉起來。

第3式「麥肯基氏運動」A:趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起,骨盆不要離開床面;第4式「麥肯基氏運動」B:站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。

(中時 )

#閃到腰 #脊椎椎間盤突出 #物理治療 #坐骨神經