在馬桶上怎麼樣蹲,不出來就是不出來,便祕的苦,有經歷過的人最了解,那種「悶悶不樂」的感受,卡得讓人難受,想要順利的排便,當然調整作息、多運動、多吃高纖維食物很重要,不過除了這些方法外,外國網站《bustle》還列了另外9大招,幫助你排便順暢。

●喝什麼? 水、熱檸檬水、咖啡、薄荷茶、蘆薈水

水---我們都知道吃些豆類、穀類等纖維性高的食物能助便,但可能有些人不知道,白天水喝不夠的話也會導致便秘,水不夠的話就會導致糞便累積。

熱檸檬水---腸胃專家Felice Schnoll-Sussman表示,在溫水裡擠上一些新鮮檸檬汁,對排便相當有幫助,建議每天早上起床用一杯熱檸檬汁開啟你的一天。

咖啡---雪梨營養學家Jennifer May表示,喝咖啡能夠刺激腸道,所以不用對每天來上一杯有所擔憂,可以好好享用。

薄荷茶---馬里蘭大學的一份研究指出,喝薄荷茶可以有效預防腸易激綜合症,幫助舒緩消化道肌肉,而且相當天然,建議在吃完晚餐後可以來上一杯。

蘆薈水---蘆薈水能幫助消化,讓腸子蠕動,不過可能會使服用者出現腹瀉,得要適量飲用,且孕婦不宜。

●吃什麼?大蒜、Ω-3脂肪酸

大蒜---含有果聚糖的大蒜可說是除便秘的好食材,能夠促進腸道蠕動,建議可以在食物中添加一些大蒜。

Ω-3---營養學家Yuri Elkaim透露,攝取足夠的健康脂肪(Ω-3脂肪酸)可以幫助排便,食用鮭魚、蓖麻油都可以攝取到

●做什麼?蹲姿、鍛鍊身體

蹲姿---根據《Digestive Diseases and Sciences journal》曾經發表的研究顯示,蹲姿可以促進排便,可以在健身房裡多做幾次深蹲,讓身體習慣這樣的運動,雖然很累人,但好多可不少。

鍛鍊身體---運動有助於消化、讓腸道放鬆,規律的運動也能讓排便得有規律。

文章來源:9 Surprising Things That Can Make You Poop

(中時新聞網)

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