現代人生活壓力越來越大,也引發許多憂鬱病症,甚至導致輕生等問題產生,開業精神科醫師楊聰財指出,生理、心理與環境上,都會干擾腦力,導致腦疲勞指數升高,導致憂鬱,甚至失智症,大家可以透過「四好,能睡、能吃、能動、能笑」來預防腦疲勞指數過高的情形發生。

楊聰財說,腦疲勞指數過高,就像有許多顆石頭在腦裡頭,影響運作,干擾腦力的α、β波,現在可用專業儀器所查出,最常見的產生方式,第一來自生理,由睡眠不好所導致,第二來自心理,壓力與負面的情緒,另外環境上生活步調加快,包含職場工作者、考生與更年期的人,都是「腦疲勞」指數升高的好發族群。

而腦疲勞指數的增加,楊聰財指出,因為腦疲勞會影響專注、活動力下降,在職場上面影響表現,引發一連串挫折,導致沒有精神,失眠或恍神的情形陸續發生,恐衍伸出憂鬱病症,最嚴重可能導致失智。

至於如何預防,楊聰財表示,可以做到四好,「能睡、能吃、能動、能笑」,能睡一天至少睡6到8小時,能吃則是可以多吃海魚油、鮮奶、香蕉與堅果等食物,能動就是長期保持運動習慣,能笑盼一天可以保持微笑,甚至可以每天用15分鐘來用嘴巴夾住筆來保持微笑,增加正面情緒影響腦波。

楊聰財也補充,大家可以找尋正確的紓壓方法,例如躺著來放慢呼吸步調,每天睡前想3件快樂的事情等等,來避免憂鬱或失智症找上門;如果發現身旁親友有這樣的包括專注度、活動力下降,重複問同樣的事,睡不好等行為,盡快尋求專業醫師協助。

(中時新聞網)

#腦疲勞 #憂鬱 #失智 #生活壓力