據衛福部的資料,「依據國人的平均壽命和疾病型態等變數推估,國人一生中的長期照護需求時段約為7.3年」,沒有人想要躺在床上被別人照顧,但怎麼避免這樣的事件發生在自己身上或親人身上,預防勝於治療,觀念需提早建立,並且付諸行動,許多人沒有固定的運動習慣與良好的飲食習慣,健康這件事情就像是儲蓄一樣,不要因為現在用不到就不存,或因為現在還年經就隨意亂花。

導致臥床的原因很多,但最直接的就是全身的肌肉不能好好運作,排除腦部運作問題,只要不斷努力鍛鍊,都能增進身體功能,台灣師範大學名譽教授方進隆運動生理學博士,常常提醒大家身體機能是「用進廢退」,越不用的地方就越衰弱,但不慣年紀幾歲、體能多差,只要願意運動都會進步,這真是一個好消息。

其實生病之後要做復健運動,真的比正常人運動困難太多了,是非常痛苦的且漫長的過程,所以趁我們還能自主運動的時候,多保持體能是非常重要的,很多人以為年紀大,精神體力不好走路氣喘吁吁,越來越慢是正常的,但這都可能是失能前的徵兆,我們可以利用一些簡單的測試,來了解自己或長輩是不是開始體能退化,並且做好運動體能維持計畫。

以65歲長者來說,單腳站立,至少要能維持30秒測試平衡感;原地抬膝踏步,每一次都要抬到大腿平,兩分鐘不休息左右腳算一下至少要75-80下,測試心肺功能;單手握住小瓶礦泉水往上抬高到肩膀,30秒至少要17次,測試上手臂肌力;從椅子站起來後,再坐下去,30秒內至少13下,測量下肢肌力;坐在椅子上單腳伸直,雙手中指交疊觸摸腳尖,查看是否能觸及,來測量柔軟度或者是單手從脖子往背下伸長另一手由腰部往上伸長,查看雙手是否能夠觸及,以上這些都是簡單的體能自我測量方式,馬上做做看你就會知道自己或家人是否需要加強體能。

千萬不要輕忽每一種能力,每一種都需要好好維持,平衡感不好的人容易跌倒,老人家骨質密度低,一旦跌倒傷害嚴重,甚至一倒不起;如果大腿抬不高無法快速換步,心肺功能不佳,對身體血液循環與新陳代謝都會影響,甚至會無法爬上樓梯等,手臂如果無力,日常買菜與煮飯都會出現問題,腿部肌肉無力是造成膝關節退化的重要因素,而柔軟度不佳、肌耐力不好則全身的腰酸背痛就會層出不窮,甚至穿鞋洗澡都可能出現問題。

目前「肌少症」是造成老人退化與臥床很重要的因素之一,快找一個甚至兩個以上運動的方法,讓自己可以隨著體能與環境調節運動模式,持續三個月以上養成習慣並且盡早開始,提醒您如果您記得儲蓄,也請記得存自己的肌肉,如果你已經有很多錢,請檢視一下你有沒有很多肌肉,因為它會影響你花錢的方法;一般而言錢會越花越少,但肌肉是越運動越多,相對來說非常划算呢!還有如不能飛,那就用跑的;如不能跑,那就走;如不能走,就用爬的。無論如何,要不斷往前走。一定要告訴自己運動是一件重要的事!

【嫚嬣小檔案】

新北市愛笑瑜伽協會理事長

台灣愛笑瑜伽協會常務理事

廣播節目主持人

(中時新聞網)

#測試 #存肌肉 #存錢 #肌少症 #老人