養生觀念逐漸受到重視,除了在飲食方面要注意外,其實更應該要搭配「時辰」,就有醫師提出,如果你能把握在飯後半小時這個「黃金養生」時間,就可以讓你的養生功效事半功倍。

根據微信的《名醫養生》報導,中國衛生部北京年老醫學研究所高芳堃教授表示,在吃飽飯後如果做了以下這些不宜做的舉動,恐怕會有損你的健康,因此若是能好好利後飯後這段時間,做對的事情,就能為你的健康加分。

飯後立刻運動有害健康。(圖/shutterstock)
飯後立刻運動有害健康。(圖/shutterstock)

【不宜】

立刻運動:

很多人都會有早上運動的習慣,但其實剛吃飽後是不宜立刻運動的,因這樣會造成消化不良,若你的運動強度較高,還可能會引發腹痛或腸胃道疾病,更不利於心腦血管疾病患者的健康。若想運動最好等半小時後再進行。

喝濃茶:

飯後喝濃茶不僅會影響蛋白質吸收,也會妨礙鐵質吸收,長期下來易導致缺鐵性貧血,此外飯後立刻喝茶也會不利於消化。

飯後也不宜喝濃茶。(圖/shutterstock)
飯後也不宜喝濃茶。(圖/shutterstock)

立刻洗澡或泡腳:

飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能,因此建議先休息1-2小時再去。

【宜】

適量吃水果:

在早餐後適量吃點水果可提供身體充足營養,最推薦奇異果跟草莓,有助於提神醒腦,提升工作效率。

按摩膝蓋:

中醫認為,早上7點-9點走胃經,而胃經在中醫裡頭被稱之為「長壽經」,恰好經過膝關節,因此在飯後半小時內重複按摩膝關節,就可使胃經暢通無阻。

飯後吃水果是好的。(圖/shutterstock)
飯後吃水果是好的。(圖/shutterstock)

午睡:

美國哈佛大學心理學家表示,午睡有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力,即便只睡十幾分鐘,效果也非常顯著。

伸懶腰、踮腳尖、深呼吸:

美國密西根大學健康體系研究中心指出,不妨利用午餐後半小時這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸,就能達到提神醒腦作用。

做家事:

可以做簡單的家事等輕度運動,如洗碗或整理房間,既能活動身體,也不會影響消化。

拍打經絡:

晚餐後輕輕拍打小腹以上正中間的部位(也就是任脈)20分鐘,可以強身健體、幫助消化。

(中時電子報)

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