不能只靠重訓! 研究:這些運動才能讓你優雅變老

德國最新研究發現,要維持心血管健康,讓身體優雅變老,與其多做重訓,不如常做跑步,游泳和騎自行車等耐力運動來得好。(達志影像/shutterstock)

愈來愈多人選擇到健身房運動,主要原因是可利用更多健身器材,做重量訓練,希望能增進肌力和骨骼功能。不過,德國最新研究發現,要維持心血管健康,讓身體優雅變老,與其多做重訓,不如常做跑步,游泳和騎自行車等耐力運動來得好。

歐洲心臟期刊報導,德國萊比錫大學研究團隊招募266名年輕,健康但以前運動不活躍的志願者,研究耐力訓練,高強度間歇訓練和阻力訓練對人體細胞衰老的影響。

266人以隨機的方式進行運動,每周進行三次45分鐘的訓練,時間長達6個月,最後有124名完成了研究。此研究中,耐力訓練是採取連續跑步、游泳及騎自行車等運動,高強度間歇訓練是暖身、高強度跑步交替慢跑4次,阻力訓練則包括八個機台強化腹部、背部、手臂和大腿,而另一對照則維持不太運動的生活方式。

領導研究團隊的洛夫斯 (Ulrich Laufs)教授說,「和對照組相比,在進行耐力和高強度訓練的志願者中,端粒的活性和長度都有增加,這對細胞衰老,再生能力很重要。有趣的是,阻力訓練沒有發揮這些作用。」

研究人員發現,耐力訓練組和高強度訓練組的端粒活性增加2至3倍,端粒長度也顯著增加。因為這些類型的運動會影響血管中的一氧化氮,從而導致細胞的變化。這數據也顯示,能增進耐力的運動也可預防心血管疾病。

端粒是抗老研究的熱門指標,它就像是細胞的保護套,可以保護染色體完整,維持細胞的正常運作,隨著年齡增長,端粒會開始耗損,不能再保護DNA的染色體,此時細胞將停止生長,進入老化或凋零。

共同研究者德國薩爾大學的Christian Werner博士說,這項研究支持持歐洲心臟病學會目前的指南建議,也就是說,阻力運動應該是耐力訓練的補充,而不是替代。

(中時電子報)

文章來源:Endurance but not resistance training has anti-aging effects


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