許多人疲勞時都會想來一杯咖啡提神,不過專家表示,咖啡不能想喝就喝,咖啡因其實少量就能上癮,每天一定要喝咖啡才有精神的人,應該都有輕度成癮問題,咖啡因攝取過量,副作用不只失眠,還會讓你白天更煩躁不安,並造成腸胃負擔,心悸、胃脹都是中毒症狀。

根據科學證實,一般而言,咖啡因喝下去三十分鐘左右就會開始影響大腦,提神效果約可持續四到五個小時。至於多少咖啡因才算過量?《早安健康》報導,精神科醫師西多昌規指出,以體重50公斤的成年人為例,一小時內攝取325毫克,三小時內攝取850毫克的咖啡因,可能就會造成心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

西多昌規說,藥理學證實,早上上班喝一杯、吃過午餐喝一杯、下午醒腦喝一杯、開會無聊喝一杯、晚上加班再喝一杯,這種一天連喝三杯咖啡以上的魯莽喝法,就會產生副作用,不只失眠,可能還會讓你白天煩躁不安,並造成腸胃負擔,有害健康。

醫師提醒,咖啡因其實少量就能上癮,若有「不喝咖啡就打不起精神」、「喝一杯咖啡比較舒服」,甚至要「多喝一兩杯才有效果」的情況,代表你已經上癮了。建議限制每天咖啡攝取量,一天不要超過三杯,並且只用在當天最關鍵的時刻,同時最好避開含量不清的飲料,改用含量固定的粉劑或錠劑,才能獲得正確、適量的咖啡因效果。

(中時電子報)

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