跑步、爬山、爬樓梯到底會不會傷膝蓋?很多人因為「傷膝迷思」而完全不敢動,不過專家表示,已經有無限的科學證據顯示:這些運動都不會傷膝關節。而且身體一旦停止活動,兩週就會回到未鍛鍊時的狀態,運動習慣一旦中斷,之後要重新培養將加倍困難。

台北原力復健科醫師侯鐘堡在《CANCELBOW》網站指出,常見媒體報導,爬山、爬樓梯是最傷膝蓋的運動,侯鐘堡澄清若關節已經受傷,爬山、爬樓梯的確不是明智的選擇,但在正確的姿勢下跑步、爬樓梯、爬山、有氧運動、重訓都不會加速關節退化。

根據美國運動醫學會ACSM分析跑者長達7年的研究發現,跑步與膝退化關節炎、髖關節退化無關,許多人甚至因跑步減輕體重,反而降低了退化機率。

侯鐘堡強調,膝關節受傷後經過治療、輔具保護後,就可以恢復原本的運動,若本來就有運動習慣的患者,應該以適度降低強度、循序漸進,或是改變運動項目等方式,讓運動繼續保持下去。

侯鐘堡說,運動科學研究顯示,運動對身體有全身性的影響,就算因為腳受傷而只練上半身,還是對腳的肌力有維持效果。當股四頭肌夠強壯,上下樓梯的衝擊力便會由周邊肌肉吸收,而不會直接傳到膝蓋軟骨及韌帶。

侯鐘堡澄清,人類是不運動後,才開始肥胖、肌少症、骨質疏鬆的;受傷後,你需要的是接受治療,不是找到藉口不運動。「人是不運動而開始退化,並不是退化而不能運動」。

文章來源:台北原力復健科-侯鐘堡醫師

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(中時電子報)

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