去年(2018年)8月,藝人任賢齊才在社群媒體自曝為戲在短短3個月內增胖26公斤,體重飆破100公斤,除了胖到好友認不出來,身體也胖出一堆毛病;但日前他又貼出成功瘦身的照片,短短一個半月已減下17公斤,並對媒體透露,大半時間都在騎腳踏車,能同時訓練核心肌群,是高強度運動,另外也會到健身房加強重量訓練。

任賢齊曾自嘲,從「小齊」變「小肥」,坦言「成功」增肥的同時,三高問題也找上門,變得怕熱又易喘,常因為胃酸逆流睡不好覺,喉嚨也因此紅腫沙啞,更驚現大腿橘皮組織。但如此短時間消風,重回精實身材,「騎腳踏車」真有這麼驚人的減重效果嗎?

(任賢齊曾為戲增胖,身體出現不少狀況。圖片來源:擷取自任賢齊Richie Jen粉絲專頁)
(任賢齊曾為戲增胖,身體出現不少狀況。圖片來源:擷取自任賢齊Richie Jen粉絲專頁)

騎車減重 室內飛輪有氧效果較佳

「假日騎車遊覽自然風光,心曠神怡,但恐不適合當作減肥的唯一運動。」國際運動有氧體適能教練李筱娟過去在《康健》訪問中指出,戶外騎車是享受,室內騎車才能鍛鍊,尤其許多人騎車郊遊會攜帶零食,一下肚,熱量統統又補回來。

但李筱娟說,室內飛輪有氧能夠有效地消耗熱量,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益,且動作簡單,透過單車上的阻力旋鈕,營造各種情境變化,無論是入門或進階者,都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍也表示,研究發現,飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量,效果顯著,但她也提醒,飛輪運動較激烈,最好先由醫生或運動教練評估是否合適,有心血管疾病、肥胖者、或關節曾經開刀的患者不建議採用。

(室內騎車、飛輪有氧較有消耗熱量、減重的效果,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。圖片來源:陳德信)
(室內騎車、飛輪有氧較有消耗熱量、減重的效果,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。圖片來源:陳德信)

騎車前、中、後聰明吃 避免越騎越胖

但如果還是想要享受戶外騎車的樂趣、又想達到瘦身效果,甚至擔心騎完車之後覺得格外飢餓,反而吃下更多熱量,應該怎麼做才好呢?

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說,想要藉由騎腳踏車來維持身材或瘦身的人,騎車的速度不必快,但時間一定要拉長,因為前半小時只會消耗肌肉中的肝醣,要騎到後半個小時才會開始消耗脂肪。

●騎車前

劉珍芳建議,騎車前45分鐘~1小時前應該先進食,最好是吃複合性醣類、少油脂、份量小、能量高的食物,例如全麥或五穀麵包、香蕉、蘋果、玉米粒罐頭或能量棒(energy bar)等。

●騎車中

不建議吃固體食物,只要注意補充水分即可。劉珍芳說,如果天氣熱、運動比較激烈或是運動時間超過30分鐘,可以喝運動飲料補充電解質。

●騎車後

此時身上的血液都還集中在四肢周邊,如果太快進食恐消化不良,至少要等30分鐘後再吃;如果是夜騎,進食量一定要少,不可以吃到一整餐的份量。

建議可以適度補充醣類與蛋白質,例如鮪魚沙拉三明治、雜糧及堅果麵包,豆花也含有蛋白質,如果再加上紅豆、綠豆和花生,可適度補充複合性醣類與脂肪,也是不錯的選擇。

(圖片來源:康健雜誌)
(圖片來源:康健雜誌)

快速增胖風險高 醫師:藝人為戲一輩子通常只做一次…

雖然任賢齊短時間就成功瘦回去,但國內減重專家、中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕曾在《康健》受訪表示,「這種事情(為工作暴肥)通常一輩子只會做一次。」

黃醫師表示,快速增胖會讓身體陷入諸多風險,包括心肺功能無法負荷、三高、慢性病,還有可能瘦不下來;如果過重、肥胖的情形持續3~5年以上,器官損害時間拉長,即使之後減下來,許多疾病仍可能從此伴隨終生。

雖然藝人為了鏡頭前美觀及外人眼光的影響,通常有更強的毅力讓自己瘦回去,但醫師認為,大部分人往往瘦不回去。即使藝人為了工作快速增重,之後也成功減下來,但他們通常一輩子就做這麼一次,因為他們明白減重的過程非常痛苦,還是不建議冒這樣的風險。

文章來源:※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

(中時電子報)

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