有氧運動的好處被誇大了?專業醫師、運動教練都說有氧運動有多好,但當年提倡有氧運動有益健康的庫伯博士卻承認,長時間有氧運動對健康有害。專家表示,有氧運動的好處多半純屬想像,從科學驗證,走路、跑步和騎自行車等有氧運動對減肥根本無用,而10分鐘高強度間歇運動,遠比有氧運動省時有效。

曾創立「亂流訓練法」的克雷格(Craig Ballantyne),2013年創立在家健身自體重量運動計畫,已有超過10萬名男女採行他的6分鐘變瘦減重系統。克雷格最近出版一本新書「有氧減肥大迷思」,在網路引發討論,他推翻了一連串既定的運動觀念,提出不同的新理論。

克雷格指出,人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了72%;女性相較男性更難利用有氧運動來減重;人體其實不擅長跑步,沒有「天生就會跑」這回事。他認為,120 分鐘高強度間歇運動,就能提升的有氧耐力,如果騎腳踏車卻需要1800分鐘。

書中還提到,有氧的問題在於耗時又無效,更可怕的是,有些人在經過長時間有氧運動後,以為自己「減少了很多卡路里」而大吃一頓獎勵自己,結果體重往往不減反增。

此外,有氧運動也有肌肉量流失、過度使用傷害的疑慮,如果想要減肥,選擇跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路是很糟糕的;用肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物等方式減肥才是正途。克雷格建議,做10分鐘高強度間歇運動,提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。

(中時電子報)

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