側腰伸展,此動作會伸展側腰經常痠痛的肌肉,需雙腳盤腿,將右手往左邊膝蓋延伸,延伸至有被拉長的感覺,約20秒後換邊。(壢新醫院提供)
側腰伸展,此動作會伸展側腰經常痠痛的肌肉,需雙腳盤腿,將右手往左邊膝蓋延伸,延伸至有被拉長的感覺,約20秒後換邊。(壢新醫院提供)

農曆春節期間,民眾趕著大掃除、辦年貨,或是舟車往返勞頓,而有失眠、焦躁、肌肉緊繃或痠痛等情況,除了是過度勞動造成,也可能已罹患「年前焦慮症」而不自知!桃園市壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱指出,只要適當調整處置,維持正確動作姿勢,這些症狀其實都可以預防或緩解,開開心心過好年。

過年期間長時間坐著看電視,屁股愈來愈大,利用膝蓋微彎,把背伸直,屁股往後推一點點,想像屁股後方有一條椅子然後坐下去,然後屁股往前推,完成整個動作。(壢新醫院提供)
過年期間長時間坐著看電視,屁股愈來愈大,利用膝蓋微彎,把背伸直,屁股往後推一點點,想像屁股後方有一條椅子然後坐下去,然後屁股往前推,完成整個動作。(壢新醫院提供)

過年開車過久有水腫問題,可以輕動腳掌,就像打拍子,跟著呼吸節奏,幫助血液不要累積在腳部,10-30下就會有顯著效果。(壢新醫院提供)
過年開車過久有水腫問題,可以輕動腳掌,就像打拍子,跟著呼吸節奏,幫助血液不要累積在腳部,10-30下就會有顯著效果。(壢新醫院提供)

林頌凱主任多次擔任奧運與職棒Lamigo隨隊隊醫,帶領聯新運動醫學中心,將照護國家選手的專業技術,運用到運動醫學中心的門診,讓民眾也能擁有「國手級」的醫療服務。

膝蓋環繞運動,身體保持弓箭步,身體挺直,眼睛看正前方,別讓腳掌離地,將前腿膝蓋以順時鐘方向畫園,約5-10次然後換腳,有助於久坐或是減緩退化性關節炎患者的疼痛。(壢新醫院提供)
膝蓋環繞運動,身體保持弓箭步,身體挺直,眼睛看正前方,別讓腳掌離地,將前腿膝蓋以順時鐘方向畫園,約5-10次然後換腳,有助於久坐或是減緩退化性關節炎患者的疼痛。(壢新醫院提供)

林頌凱說,每逢春節,為人父母為迎接子女返鄉團圓,或讓親友拜年賓至如歸,無不費盡心思辦年貨或大清掃;為人媳婦需和親戚送往迎來,大費周章採買伴手禮或下廚料理。林頌凱說,過年的奔波忙碌,身心承受不少壓力,因此除了單純的疲勞,還可能罹患「年前焦慮症」,容易有肌肉痠痛、睡眠不足、睡不著等狀況。

林頌凱指出,「年前焦慮症」主要是交感神經失調引起,預防與治療建議採「多管齊下」的方式,例如將待辦事項列成清單計畫,按步就班逐一完成,減輕焦急或無所適從。肌肉痠痛可以熱敷與按摩,緩解不適;睡前洗熱水澡、喝熱牛奶,幫助睡眠,讓身體充分休息。

壢新醫院聯新運動醫學中心為全國第一個整合性運動醫學中心,團隊擁有專業醫師群、運動傷害防護員、物理治療師。可以針對民眾運動傷害與運動訓練,進行量身訂做。透過最新體適能儀器設備,採中醫、西醫整合模式,結合運動訓練、運動傷害防護、營養、心理、中醫體質保健等,提供全方位健康醫療服務。

林頌凱表示,年終大掃除最容易造成肩頸、手腕手肘、下背部三個部位的運動傷害,建議把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則,並且「量力而為」。長時間重複動作(如擦桌椅、拖地板)、突然用猛力(如搬動大型傢俱)或姿勢性的動作(如仰頭或高舉手臂擦洗抽油煙機或天花板),都可能造成肌腱或肌肉的過度使用與拉傷。他建議,掃除前後進行運動伸展,可避免或緩解不適;如果已不慎拉傷,可以針對患處進行冰敷,隔天再熱敷按摩。

如果民眾在年後痠痛問題仍無法改善,也可至聯新運動醫學中心尋求協助。中心採採一對一服務,透過高科技儀器或專業設備,進行精準檢測,以及提供客製化諮詢、訓練或治療。不論是老年人、骨質疏鬆、慢性病、疾病、開刀術後、運動傷害,身體慢性酸痛等問題,都可以獲得完整的解決方案。

#壢新醫院 #肩頸運動 #林頌凱