農曆春節家家戶戶團圓慶豬年,大魚大肉吃飽飽沒關係,《中時新聞網》找來健身猛男演員Adam林冠宇,教大家如何利用餐後來輕鬆運動,年後依舊帥氣美麗。

Adam林冠宇用隨手可得的包包,四個動作教大家過年甩肉。記得以下動作每次都要各做3組,每組每次要做12下,大家也能依照自身能力調整包包的重量,或是直接將平常外出的包包舉起來即可。

一、深蹲。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)
一、深蹲。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)

一、深蹲

訓練部位:大腿、臀部

注意事項:不駝背、雙腳與肩同寬、不憋氣。

二、站姿划船。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)
二、站姿划船。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)

二、站姿划船

訓練部位:背部、二頭肌

注意事項:收緊肩胛骨、保持身體穩定不晃動、不憋氣。

三、胸推。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)
三、胸推。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)

三、胸推

訓練部位:胸部、前三角肌、三頭肌

注意事項:收緊肩胛骨、推到底時手肘不鎖死、不憋氣。

四、前平舉。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)
四、前平舉。(圖/記者李家穎攝;服裝贊助/Under Armour)

四、前平舉

訓練部位:肩膀

注意事項:身體保持穩定不晃動、手肘微彎不鎖死、不憋氣。

只要維持運動習慣,就能像冠宇一樣擁有好身材哦。(圖/翻攝自Adam林冠宇IG)
只要維持運動習慣,就能像冠宇一樣擁有好身材哦。(圖/翻攝自Adam林冠宇IG)

記得「只要有動,都比沒有動好」,但若運動過程中有身體不適的狀況,請立即停止動作,先尋求專業醫師評估。

(中時新聞網)

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