研究證實,按摩促進血液循環、幫助肌肉伸展,效果似乎與運動差異不大,但用按摩取代運動是可行的方式嗎?

台灣人有多愛按摩?根據行政院主計處統計,2011年全台美髮及美容美體業有3萬多家,因應民眾對按摩、經絡推拿需求,持續逐年成長。在台日本媒體人野島剛就把按摩當作例行行程,一週至少要報到1~2次,紓緩長時間用電腦導致的僵硬肩頸;某集團執行長年過60,只靠按摩保健……

多項研究證實,按摩可以緩解肌肉痠痛、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙,如多巴胺;同時也能刺激淋巴和白血球對抗病毒入侵,增加免疫力。

按摩能舒筋活絡,被視為「被動式運動」,近年風行的泰式按摩,結合印度瑜伽的拉筋,由按摩師協助伸展肢體,有助放鬆肌肉;又或是結合經絡的精油按摩,刺激血液循環,功效看似與運動相差不大。

高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出,依靠他人或器械等外力,達到局部肌肉或軟組織的刺激、伸展或放鬆,都可歸納為被動式運動。

只不過,沒時間上健身房,給人按摩也可算運動嗎?

按摩助放鬆、伸展 運動訓練心肺、肌力

「按摩時,搭配精油的運用,刺激嗅覺神經,有助身心舒緩,」專長芳療與皮拉提斯教學,開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬說。

這些在運動醫學、復健領域也早已存在。運動員會透過運動按摩,增加肌肉彈性;長期臥床、行動不便的長輩,則可用被動關節運動,維持關節活動度與肌肉伸展。

但,專家一致強調:按摩無法完全取代運動。

想訓練心肺功能、增加肌力,還是要靠運動,無法透過按摩達到,郭藍遠說。

「按摩時心跳不可能達到有效運動心跳每分鐘130下,如果有反而要小心出問題,」林瑜芬提醒。

想減重,按摩效果也十分有限。她指出,要持續訓練肌力,才能有效燃燒脂肪。但按摩強調放鬆,即便透過外力促進局部循環,短時間外觀好像有變化,實則仍無助甩肉。

強化大腦認知 仍要靠運動

此外,運動有助提升認知功能。《阿茲海默症期刊(Journal of Alzheimer's Disease)》的一項研究發現,適度運動可以增強記憶力,與運動時誘發分泌的正腎上腺素有關。

肌力強度愈強,愈能增進認知能力。《美國老年醫學期刊(Journal of the American Geriatrics Society)》一項研究指出,持續做重量訓練,至少一週2次,而且強度要夠高,有助改善記憶與思考障礙。

「但被動的按摩,則沒辦法達到這些效果,」郭藍遠說。

即便是跟瑜伽類似的泰式按摩,由他人協助跟自己做,效果也不同,擁有泰式按摩與瑜伽教學合格證照的林瑜芬指出。

她表示,瑜伽重視呼吸,伸展時,將意念專注於呼吸上,讓氧氣更有效率的輸送到身體各部位。若是由按摩師協助伸展,很難自己調整呼吸,必須配合對方。

「強調放鬆的精油按摩,很多人還會按到睡著,更沒辦法練習呼吸,」她笑說。

自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈,透過有意識的動作,練習感受身體;泰式按摩則是借力使力,無法訓練自我控制。

主動搭配被動 運動效果更提升

目前趨勢其實是結合主動與被動運動,提升運動表現,也可緩解運動後的肌肉緊繃。

郭藍遠指出,常見的泡棉滾筒就是一例。透過手部支撐身體,將滾筒放在特定部位來回按摩,同時訓練手部肌力,又能有局部放鬆效果。

透過專業器械,讓全身輕微振動,同時搭配微蹲、弓箭步等動作,加強神經肌肉的反應,科學研究已證實,比單獨訓練效果更好。

他建議,不妨在運動之外,搭配按摩輔助,能增加肌肉彈性、疲勞恢復更快。

林瑜芬也認為,若是時間很有限,透過按摩保健是不錯選擇,但有規律運動習慣,才能有效活化身體整體機能。

泰式按摩、精油按摩 適合對象有別

1. 泰式按摩

(動作示範:開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬。圖片來源:林后駿)
(動作示範:開南大學養生與健康行銷學系講師林瑜芬。圖片來源:林后駿)

特色:伸展筋膜肌肉。可以放鬆肌肉、刺激血液循環與淋巴系統,緩解肌肉僵硬和疲倦。

適合對象:想紓緩緊繃肌肉,加強伸展。

提醒:年紀太大、筋骨過度僵硬、完全沒有運動的人,不適合做泰式按摩,較容易有肌肉傷害。泰式按摩需要與按摩師配合伸展動作,過程中不能睡著,否則若有不適無法立即反應,反而會受傷。

2. 精油按摩

(動作示範:歐蕾思芳香學坊執行長呂玟儀。圖片來源:林后駿)
(動作示範:歐蕾思芳香學坊執行長呂玟儀。圖片來源:林后駿)

特色:放鬆紓壓。日式的指壓按摩、部分經絡按摩屬於此類。強調精油的搭配,透過不同香氣刺激嗅覺,紓緩心情,再搭配按壓放鬆肌肉。

適合對象:怕痛的人可以嘗試,力道不會過大。

提醒:孕婦若想用精油按摩,以四肢為主,可消除水腫,但不影響胎兒。選擇精油要避開會影響荷爾蒙波動的成分,如茴香、快樂鼠尾草、綠花白千層。用量部分,以一般按摩使用約30ml按摩油而言,精油量約0.6ml~1.5ml即可。學齡前兒童用量則要再減半。

注意!下列狀況,不適合按摩

1. 感冒、重病正在治療:免疫力低下時,不宜再過度外力刺激,應先休養。

2. 皮膚有外傷:若有傷口,按摩時接觸、壓揉,可能會造成不適,甚至感染。

3. 極度疲勞、飢餓:容易傷身,應先休息,補充能量。

4. 已經有嚴重拉傷、骨折:按摩反而會加劇,不利紓解疼痛。

5. 重度精神疾病:輕度憂鬱症,適度按摩可刺激大腦分泌血清素,但若已屬重度憂鬱症則不建議。

文章來源:※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

(中時電子報)

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