醫學認證最棒運動是這項!效果狠甩跑步、騎單車

研究發現,揮拍類球類運動才是最佳運動,可讓運動者從精神和身體健康獲得最大效益!(達志影像/shutterstock)

眾所周知,運動是追求健康的不二法則,但運動種類五花八門,選擇哪種效益最高呢?權威醫學雜誌日前公布一項研究,從120萬人、75種運動中分析,發現揮拍類球類運動才是最佳運動,可讓運動者從精神和身體健康獲得最大效益!其次才是大家熟知的游泳、有氧運動分居第二、三名。

《柳葉刀》這篇涉及120萬人的研究,一共分析75種運動,將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。

這份研究指出,包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。 因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。

為何揮拍運動是最佳運動?專家指出,揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。

此外,每次鍛鍊的時間也有所講究,鍛鍊時間並非愈久愈好。每次鍛鍊的最佳時間長度在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。在運動頻率上,可一周3-5天,但每天1次則收益最高。所有運動中,只有散步的頻率可以稍高一點,最多一周6次。

(中時電子報)


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