生活中許多小動作其實很傷身,例如走到哪都低頭滑手機、一坐下來就蹺二郎腿,就連常常爬山都可能造成危險,這些我們習以為常的動作,在醫師眼裡都不太OK,長期下來有可能危害健康。

《元氣網》報導,下列8個動作在醫師眼中其實很傷身:

一、 低頭滑手機

低頭時,頸椎所承受的壓力約是平常的3至5倍。低頭15度,頸椎承受約12公斤的壓力;低頭30度約18公斤;低頭60度約承受22公斤壓力。長時間下來,頸椎可能壓迫神經,還會造成眼睛疲勞、腰酸背痛、腕隧道症候群、失眠等問題。

二、 蹺二郎腿

很多人習慣一坐下來就蹺二郎腿,醫師提醒,長期蹺腳,大腿外側筋及膝蓋外側肌腱容易受傷,可能造成下肢血流不順,尤其有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,盡量不要蹺腳。

三、久坐

研究指出,久坐恐導致肥胖、癌症與第2型糖尿病,也和背痛、脖子痛與肌肉痠痛有連,恐造成腿部循環變差,導致靜脈栓塞;有心血管疾病以及有在吃血壓藥的患者,還可能會出現姿態性低血壓而頭昏。

四、趴睡

物理治療師指出,趴睡可能壓迫眼部、胸部、肺部及手腳,造成眼壓過高、呼吸不順、頸部彎曲,影響循環,甚至可能提高中風風險。

五、長時間上大號

如廁時用手機,無形中會增加蹲馬桶的時間,肛門長期用力會造成周圍血管靜脈屈張,導致痔瘡及便秘機率大增,建議最好不要超過10到15分鐘。

六、頻繁爬山、爬樓梯

爬樓梯換腳時,膝蓋要承受體重三到四倍的重量,長期易產生退化性關節炎。對50歲以上的人來說,爬樓梯、爬山較傷膝蓋,最好不要太頻繁,可以改以平地健走或游泳等有氧運動,較不會造成膝蓋負擔。

七、彎腰、搬重物

彎腰撿東西、搬東西時,很容易造成扭傷,是因為腰部所受的壓力是站立時的2倍以上。建議撿東西或搬重物時,不要直接彎腰,最好蹲下再撿,維持背部伸直。

八、深蹲

深蹲是時下流行的健身動作,不過醫師提醒,若重心過於前傾,可能造成膝蓋、韌帶受傷、肌腱炎等,有退化性關節炎等關節疾病的患者、孕婦、經期女性,都不適合深蹲。

(中時電子報)

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