藝人隋棠38歲懷第三胎時,仍在飛輪上揮汗;36歲陳意涵懷孕5個月時,能半小時慢跑5.5公里,她們不因懷孕而中斷平時熱愛的運動習慣,挺著大肚子看起來快樂有活力。

究竟懷孕能不能運動?

「只要不是高風險族群,都可以跟一般人一樣正常運動,」愛群妊娠風險管理中心副院長張平江說。

年齡與生產風險不一定畫上等號,只要身體狀態良好,40歲與25歲懷孕,能做的運動並無不同。

如果怕早產、傷害胎兒,多項研究已證實,孕婦運動,並不會增加早產或低出生體重的風險。產科教科書建議,從準備懷孕時就要有規律運動習慣,身心健康,受孕機率才會提高。

美國婦產科醫學會(ACOG)更提醒,靜止不動的生活方式可能會影響孕婦健康,早在1985年就發布第一份孕期運動指導方針,鼓勵孕婦運動。

協和婦女醫院婦產科醫師陳鈺萍指出,透過運動、調整生活型態,才能打造好孕體質,也能讓孕期與產後更順利。

然而,經醫師評估,有早產、習慣性流產、孕程出血、胎盤前置,或是本身有心臟病,則不宜運動。有高血壓、子癲前症,則要配合治療,選擇緩和的散步、椅子運動,降低血栓風險。

有自體免疫疾病的孕婦,則不建議在戶外運動,避免暴露可能觸發免疫系統的過敏源。若是採用試管嬰兒,或是不孕症好不容易受孕,則要充分與醫師討論,了解個人身體狀況後,再做溫和運動,張平江提醒。

孕婦運動5常見疑問,一次破解

Q1孕婦運動只能走路、做瑜伽?

只要不是高風險族群,一般運動基本上都能做。原本就有爬山、慢跑習慣的人,可以維持同運動類型,但要調整運動量。會有環境劇烈改變的運動,如潛水、登高山等高壓或低氧的環境下,風險較高要謹慎評估。

Q2孕婦不是不能提重物,還可以練肌力嗎?

除了有早產風險的孕婦,用到腹肌出力的動作,會刺激子宮收縮,較不建議。若是一般孕婦,則沒有此限制。

Q3孕期疲倦,提不起勁運動怎麼辦?

可以從溫和運動,如散步、伸展開始,孕吐、噁心的症狀隨著胎兒穩定後,會慢慢消失,再開始一般運動即可。

Q4運動時,寶寶心跳也會跟著加快嗎?會有危險嗎?

媽媽的心跳不會直接影響寶寶。但運動時因身體移動,寶寶也會間接晃動,而使心跳有些為加快,但都在正常範圍內,不用過度擔心。

Q5想運動,生完後再做就好?

沒有運動習慣,生產後要開始難度更高。若從備孕、孕期就建立運動習慣,產後也能容易維持,體態更快恢復。

文章來源:※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

(中時電子報)

#孕婦 #懷孕