不少人為睡眠所困,也許可以借鏡頂尖運動員的睡前習慣!對這些知名運動員而言,充足的睡眠就是最好的身體修復,才能更專注迎接比賽的挑戰。加大研究指出,睡愈久選手生命愈長,史丹佛大學更明白要求選手,除了每天至少睡足7小時,更有4個習慣要他們嚴格遵守。

許多研究揭露,不論上班或上學或從事運動,睡眠無疑是最有用的復健。它既可讓身體在睡著時休息,幫大腦運作排毒,還能在睡著的情況下修補及重建白天消耗的精力。也因此睡眠對選手至關重要,更是頂尖運動員自我管理的重要一環。

《天下雜誌》報導,史丹佛大學運動醫學部副主任山田知生在其著作指出,該校會要求運動員每天至少要睡7小時,此外,另有4個睡眠習慣得遵守。這套史丹佛式不會讓人身體累的方法,說來其實不難,有睡眠障礙或很難入眠的人不妨試試。

一、不熬夜也不早睡

身體的運作都繞著習慣而走,例如一日三餐或是被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇,也是在白天升高再逐漸下降,身體需要這晝夜節律的時鐘設定。

二、周未不要補眠

固定生理時鐘非常重要,所以沒有補眠這回事。生理時鐘一旦被打亂,很難恢復。很難想多睡一點,反而會愈睡愈累。

三、睡覺90分鐘前洗好澡

洗澡也會影響睡眠品質,人體在泡澡後體溫會上升,使人精神一振,要在經過90分鐘後體溫才會下降,然後產生睡意。如果是睡前沐浴,史丹佛會要求選手匆匆淋浴就好。

四、就寢前練習橫隔膜呼吸

對於受傷後進行復健的運動員,山田知生會建議採取橫隔膜呼吸法,也就是俗稱的腹式呼吸。透過橫隔膜活動,集中自律神經,可讓主導放鬆的副交感神經取得優勢,修復受傷的部位。

(中時電子報)

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