中天新聞 有氧減脂、深蹲增肌耐力

過了一個冬天又變胖了嗎?若不想春夏時讓肥肚見人,現在開始運動還來得及。專家表示,不想外出運動的人,其實在家裡進行一個簡單的單腳訓練動作,只要3天腰臀圍就會瞬間變小!

近年來鍛鍊核心肌群的深蹲十分火紅,《早安健康》報導,日本瘦身教練Ricca表示,在各種深蹲運動中,單腳深蹲效果最顯著,每天只要確實做一分鐘,短時間就能有效瘦身,而且比雙腳深蹲效果強10倍。

【單腳深蹲2步驟】:

1. 準備兩張椅腳穩固的椅子,挺直背部,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立,左手扶著前方椅背。鼻子吸氣時,花一秒鐘慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部稍微往後推,上半身避免搖晃。

2. 吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置,右腳重複前述動作十次、左腳也做十次,進行兩組。

日本美容編輯親身嘗試後指出,單腳深蹲一開始會產生強烈的肌肉痠痛,由於使用到平時不常使用的肌肉,比起一般的深蹲強度高出10倍,但是做了三天後,下腹就減少1公分,臀部也小了2公分。

Ricca提醒,動作要確實使用腿部及體幹的部位來支撐身體的平衡,如果將所有的體重都壓在腳踝上,容易造成疼痛,此外,臀部要盡量往後靠,避免膝蓋彎曲時太過往前。Ricca表示,每天做一分鐘單腳深蹲,只要持之以恆,長久下來能緊實臀部和雙腿,同時鍛鍊到下背肌肉,消除贅肉。

(中時電子報)

#深蹲 #腰圍 #臀圍 #運動 #減肥