許多人為追求健康窈窕身材進行減重,卻常因無法達標而放棄。有國外網站整理出6項讓人減重失敗的原因,如缺少飲食計畫、追求快速減重、錯誤運動迷思、含糖飲料果汁、睡眠不足、攝取酒精等。

據《MedicalNewsToday》報導,統整多數民眾常犯減重失敗行為,並列出了6 項減重失敗的原因:

1.缺少飲食計畫

網站指出,運動是減重計畫中重要一環,但若飲食沒有任何改變,單靠運動是無法讓體重減少的,且身體也需要足夠能量,讓熱量消耗機制順利運作,所以一個完善的減重計畫,需要運動及飲食互相配合,才能達到最好的效果。

2.追求快速減重飲食法

坊間有許多飲食法並沒有嚴謹的科學證據,像近年流行的生銅飲食、斷食飲食等,都是偏極端的飲食攝取限制,雖可能達到減重效果,但這些方法難持久執行,多數人在停止之後就會復胖到之前狀態,甚至引發其他健康問題。

3.錯誤運動迷思

不少女生擔心重訓會變太壯,所以在減重計畫中只做跑步等有氧運動,網站指出,無氧運動能增加肌肉量,幫助身體增加基礎代謝率進而幫助燃燒脂肪,所以想要達到好的減重效果,就必須讓無氧及有氧運動互相搭配。

4.含糖飲料果汁

含糖飲料所含的熱量很高,另外市售運動飲料、果汁其實含糖量也不低,卻容易被忽略,每天不經意喝個1、2杯,長期累積下來導致體重不知不覺上升,也是常造成體重減不下來原因之一。

5.睡眠不足

經研究證實,睡眠不足會增加肥胖和糖尿病的風險,也可能影響身體控制飢餓的能力,如果想要減重成功,保持維持充足的睡眠非常重要。

6.攝取酒精

網站表示,酒是種高熱量飲料,喝太多會導致體重增加,像是喝下一杯紅酒就多攝取了125卡的熱量、4杯啤酒就約有612卡的熱量,且通常會搭配下酒菜,加一加熱量驚人。

(中時電子報)

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